如何战胜拖延症?拖延产生的原因

　　拖延症已经成为当代年轻人中最常见的一种亚疾病，虽然“拖延症”并不是一种临床意义上的心理疾病，没有被纳入精神疾病诊断体系，但是拖延确实源于深层、复杂的心理因素，并且也逐渐给人们的生活带来极大的危害。

　　拖延的6种原因

　　1、“心情不好”

　　情绪影响了我们做出行动的意愿——“我现在没有心情做这件事”。研究证明，人的情绪稳定性与拖延呈负相关，即越容易受到情绪影响的人，越有可能拖延。而众多情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。

　　2、害怕失败，害怕承认自己的弱点

　　人们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延。他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。一旦完成质量不尽如人意时，他们还可以用时间紧迫来解释，逃避了自己能力不足这个深层次原因。

　　3、害怕成功

　　有些人的拖延源于害怕成功。所谓“能者多劳”，早于限定时间完成任务的人，更可能背负更多的责任与期待。因此，拖延是这些人对他人进行期待管理的手段。害怕成功的人，其实是害怕成功后来自他人更多的期待——他们认为自己其实无法满足那些期待。

　　4、缺乏对未来的现实感

　　心理学家发现，人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心，即比起一个月后因为无法完成任务而感到痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松”。因此，人们会为了眼前的快乐而忽视远处的风险。

　　5、追求刺激感

　　还有较少一部分人，选择拖延的原因是他们享受由时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能激发出更高的效率，这类拖延行为被称为“唤起型拖延”。

　　如何改善拖延

　　1、 接纳与自我关怀

　　“接纳”是我们应对与管理情绪的第一步。人们会在完成任务前产生焦虑、抑郁的情绪，与自我批评、自我挫败的想法不无关系。而拖延后人们又会再度批评、指责自己，这种缺乏自我关怀的行为不但会让你感到羞愧、自责，也会让你在下一次任务开始前，感到愈发焦虑，从而陷入拖延的恶性循环。因此，打破拖延需要以鼓励和原谅代替自我指责。

　　2、 认识非理性认识

　　非理性的认知不但会直接导致拖延，还会影响人们的情绪，使人们拖延着无法完成一件事情。然而，并不是所有人都能意识到这些非理性认知方式的存在(例如担忧项目成果不理想，就会害怕丢掉工作，继而又联想到失业后的自己无法经济独立也会遭到耻笑，最后得出自己一无是处的结论)。利用一些表单，帮助自己记录拖延时的感受、内心想法及可替代的想法，可以帮助你发现自己可能存在的一些以偏概全、灾难化的非理性认知方式。