孕妇晚上睡觉失眠怎么办

做好孕期的护理

女性在怀孕之后，由于受到荷尔蒙的影响，睡眠的质量会受到一定的影响，再加上情绪变得容易波动，精神和心理上都变得比较敏感，夜间排尿增多等，这样一来就严重影响到妈妈的睡眠，而孕妇失眠，会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响，那么，孕妇晚上睡觉失眠怎么办呢？不妨试试这些方法吧：

孕早期防尿频

很多孕妇在孕早期的时候就会有尿频现象，在孕中期时因子宫会往上抬到腹腔，尿频可暂时得到改善，而在孕晚期时尿频现象又会出现，而夜间排尿次数增多，必定会影响到睡眠质量。

孕期应注意个人卫生，保持隐私部位清洁，平时要多喝水，但不要过量喝，睡觉前的1-2个小时最好不要喝水，非常渴可以稍微喝些，睡觉的时候尽量采取侧卧位，有尿要及进排，以免长时间憋尿而导致尿潴留。

孕中期防胀气

怀孕到了4个月左右，胎儿长大较多会压迫到腹腔内的器官，进而容易引起腹胀感，而胃不和，寝不安，尤其晚上消化不好会增加失眠的发生概率。

孕妈妈为了营养的足够，平时可以少吃多餐，饮食吃得清淡些，这样营养有了，也会比较好消化，同时，适量的进行活动，比如饭后散散步，做一些力所能及的家务活儿等，这些对改善失眠都会有帮助。

孕晚期注意胎动

到了孕晚期后，不少孕妈妈会因为胎动得厉害而导致失眠，会出现无法入睡，或是时醒时睡等情况，孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，会让妈妈们感觉苦恼，需要定期产检，多运动多吸氧，以免胎儿宫内氧分缺少而胎动异常。

有一个良好的睡觉环境

床不要太软

随着怀孕月数的增多，妈妈会有背有酸痛感，床太软会加重疼痛，怀孕时床最好不要太软，重要的以妈妈感觉舒适为宜。

多用个枕头

随着宝宝的长大，孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部，可以在腰下放个枕头来承托下沉背部，这样会有利于入睡。孕中后时，若觉得腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。

温度要适宜

怀孕的最低点身体是比较特殊的，不少孕妈妈会感觉到热，所以，卧室应保持凉爽的温度，让妈妈感觉适宜，同时，要减少噪音和灯光的刺激，营造个舒适睡眠环境，才能处得更好。

起夜开夜灯

怀孕后妈妈们对光会比较敏感，半夜起来小便或是喝水，开的灯光太亮，等到再次入睡时可能会迟迟不能睡着，这种情况建议开个小夜灯，柔暗些的灯光不会影响休息。

防蚊用蚊帐

孕妇是容易招蚊子的，特别到了夏天会很影响心情与睡眠质量，建议孕妇最好不要使用蚊香、花露水等驱蚊产品，可能会对宝宝产生影响，觉得蚊子多，睡觉时可以使用蚊帐。

睡前放松下

孕妈妈在睡觉之前，可以做一些放检的运动，听听轻音乐或是看看书，洗个温水澡，但注意不要泡脚或泡澡，也不建议使用精油，以免孕妇体温过高与精油中的不良成分。

改善孕期失眠的日常保健

午休需适当

怀孕的时候由于身体负荷较重，孕妇很容易疲劳，可以在午间抽些时间来睡眠午觉，但睡午觉的时间不能太长，以免影响到晚上的睡眠，控制在1小时内比较合适。

要晒晒太阳

孕妈妈在白天一定要多注意晒晒太阳，充足的接触日光，有利于体内维生素D的合成，进而会增加钙的吸收与利用，同时，晒太阳可以促进褪黑素的分泌，可以促进睡眠，让孕妈睡得更安稳。

让心情愉悦

孕妈妈平时要注意营养和休息，白天适量的活动活动，保持心情愉悦，多与亲友聊些开心的事情，能帮助改善孕期失眠，并促进胎儿的健康发育。

饮食来改善

喝牛奶：牛奶中含有的一种氨基酸，具有促进睡眠的作用，如果孕妈妈有失眠情况，可以适量喝些牛奶，既能促进睡眠，又可以补钙和蛋白质。

喝小米粥：小米具有健胃安眠的作用，不妨在晚餐时喝喝小米粥，既能让孕妈妈更快入睡，而且又不会增加肠胃负担。

补补钙：有些孕妈妈会因缺钙而半夜抽筋，平时可以多补充一些钙、镁、维生素B的食物，会有利于缓解抽筋症状。