秋天人为什么乏力的原因

夏季的耗损，秋季来弥补

盛夏之际，持续的高温天气会给身体带来一系列的生理变化，大量的出汗令体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，整个机体处于过度消耗的阶段。

同时，高温会增加神经系统的兴奋性，新陈代谢加速，会耗损更多的能量，再加上夏季相对难以得到充足的睡眠，能量消耗却得不到有效的补充，令机体一直被过度消耗。

进入到秋季后，气候变得凉爽宜人，人体出汗明显变少，水盐的代谢渐渐恢复平衡，心血管系统负担减轻，消化系统功能渐渐恢复，能量的代谢变得比较平稳，机体进入到了一个周期性的休整阶段，夏季过度被消耗的症状就会在此时出现，人体就容易出现一种难以形容的疲惫感，也就是所谓的“秋乏”。

简单些说，就是夏季时人体的功能过度被消耗，结果造成人体阴阳两虚，到了秋天后消耗变少，为了平衡体内的阴阳状态，就需要通过休息和饮食来恢复机能，把夏季的损耗给补回来。

秋乏怎么办

每天多睡1小时

秋天的夜晚，凉爽宜人，较容易就让人入睡，而且通常睡眠质量会比较好，即便睡满了8个小时，睡眠质量也不错，但起床后仍感疲倦，不妨每天再多睡1个小时，可以提前的晚上10点入睡，如果有条件，可以午间再睡1小时，可以有效缓解秋乏现象，且老人还可以降低心脑血管疾病发病率。

晒晒温煦的阳光

秋天阳光中的紫外线没有夏季那样强烈，适量的晒晒太阳，可以抑制褪黑激素的分泌，可以有效改善困乏感，能让人的精神与心情都变得明亮，但注意光照仍需要避开中午紫外线最强之时。

饮食清淡也要补

秋季天气虽然凉爽了一些，但是却比夏季要干燥许多，吃太多油腻、辛辣等食物，不仅会加重干燥感，还会让人体产生更多使人困倦的酸性物质，饮食宜清淡，多吃蔬菜和水果，多喝些温水，同时，要适量吃些清补的食物，以补充夏季的耗损，比如鸭肉、鱼肉、海产品、豆制品等。

干梳头伸懒腰

在工作之余，或感觉疲劳之时，不妨用手指像梳子一样，梳理自己的头发，多在头皮处按摩小会儿，可以有效促进头部的血液循环，让头脑感觉轻松，或者大大地伸个懒腰，可以对心脏、肺部产生有益的挤压，促进四肢末梢的血液循环，让身体感觉舒服，这些都能有效缓解疲乏感。

缓解秋乏的食物

香蕉，可以促进大脑产生羟色胺的物质，让人感觉身心愉悦，有利于缓解疲劳感。

葡萄，含有大量的葡萄糖、维生素等，可以很快补充体力，且可以促进大脑产生一种刺激神经兴奋的物质，缓解疲劳感。

菜花，含丰富的B族维生素，可以有效缓解精神紧张与疲劳，让人感觉精力充沛。

菠菜，镁在体内可以将肌肉中的碳水化合物转化成有用的能量，摄入镁不足人体容易感觉疲乏，不妨吃些菠菜来补充。

绿茶，具有清头目，除烦渴的作用，常感秋乏的人可以每天喝杯绿茶，可以有效提神。

鱼肉，含有丰富的蛋白质、铁等，可以提供源源不断的能量，防止疲劳，另外，深海鱼含有的一些营养物质，可以舒缓神经，缓解抑郁情绪。

缓解秋乏的食谱

大枣糯米粥：大枣50克，糯米100克，冰糖适量。材料用清水洗干净，再一起煮至粘稠。补脾肺，益气血，可改善夏季因贪凉而引起的脾虚食少、虚劳不足等症。

黑豆枸杞汤：黑豆100克，枸杞子3-5克，红枣5-10个，黑豆泡好，黑豆和红枣煮沸，再放枸杞子，煮沸。益肝补肾，滋阴养血，固齿乌发，改善头晕目眩，腰酸腿软，眼睛疲劳等。

红薯山药粥：红薯、山药、小米、红枣各适量。一起煮成粥即可，润肺调养，气血双补。