更年期前兆有哪些现象

更年期综合症，通常会在女性45-55岁间开始出现，且更年期综合症的症状往往是比较复杂的，不同的患者，表现出来的症状可能也不太相同，不过，有一些更年期综合症症状的发生率比较高，几乎所有的更年期妇女都会出现。

潮热

这是所以更年期的女性都会出现的现象，由于卵巢功能的退化造成雌激素的缺乏，进而令血管收缩的舒张运动处于一个很紧绷的状态而引起。

更年期女性经常会出现由胸部身头面部，以及双上肢迅速蔓延的发热感，有时会伴有心慌，出汗，尤其是夜间潮热现象更加明显，经常会半夜热醒，甚至大汗淋漓，影响正常睡觉。

措施：在热流开始刺激皮肤，身颈部上爬时，做深呼吸有一定的缓解效果，保持稳定的节奏呼吸着，可一定程度控制潮热。

注意调整室内的环境，尤其是炎热的季节，换上凉席，开开空调，换上宽松的棉质睡衣，尽量保持一个舒适的睡觉环境，可有效改善夜间潮热。

心慌

这也是更年期非常多见的一种症状。即使外界并没有很大的动静，但仍然会感到一阵心慌，心跳加速，“突突突”地跳个不停，往往需要很长一些时间来平静自己，有些更年期的女性甚至会有“做贼心虚”的感觉，非常不是滋味儿。对于这种情况通常做心电图检查，平板运动试验等等都表明结果正常。

措施：注意保持情绪上的稳定，尽量放松身体，你越紧张，心悸的感觉就越明显，可以按摩一下手腕上的内关穴和外关穴，各按摩5-10分钟，可以改善心悸，胸闷气急等不适。

精神症状

更年期综合症的精神症状是多种多样的，情绪复杂多变，可以出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、多疑等等情绪，容易感到紧张，焦虑，常会为一些小事而大发脾气等等，自己也控制不了。

措施：应积极的自我暗示，告诉自己要保持冷静，平时可以多做些有意义的事情，来充实生活内容，比如郊游，书法，种花，烹饪等等，用宽容的心对待身边的人和事。

皮肤异常

更年期综合的神经症状也是十分复杂的，可以出现皮肤发麻发痒，好像皮肤上、头发里有蚂蚁在爬动，甚至歇斯底里样发作，非常难受，并且在皮肤科检查后，却没有异常。

措施：洗澡次数不要过于频繁，避免水温过热，选用刺激性小的洗浴产品，并每次洗澡之后涂抹些护肤的润肤品，避免皮肤油腻的丢失，不要吃辛辣、烟酒等刺激食品。

腰酸背痛

更年期女性雌激素缺乏不利于钙的合成，会影响到骨骼健康，而腰酸背痛就是更年期女性骨质疏松的早期症状，这种肌肉的酸痛感多是由于竖脊肌持续紧张造成，如果病情继续发展，很可能会发生骨质疏松性骨折。

措施：注意酸痛部位的保暖，可以采用的热敷的方式来暂时缓解身体的不适感，平时要注意补钙，多吃些高钙的食物，如奶制品，豆制品，海带等，合理的沐浴阳光与运动，促进维生素D的分泌，帮助钙的吸收。

更年期怎么调节

补充雌激素

更年期综合症的出现归根究底还是缺少雌激素导致的，建议及时的补充雌激素，平时可以通过饮食来补充，多吃一些大豆，以及豆制品，蜂蜜，谷类等等食物，可以一定程度上补充雌激素。

症状比较严重的女性，如果需要通过药物补充，必须要医生的指导下进行，要先做具体的检查，再根据患者的情况而制定具体的药物补充。

忌刺激食物

烟、酒精、咖啡、浓茶等会造成血压和精神方面改变，会加重更年期综合症给身体带来的不适感，另外，油腻、辛辣、高糖等等食物更年期的妇女也要减少食用，注意保持清淡的饮食习惯，适量补充优质蛋白。

食物调理

饮食仍需要保持全面营养，保证蛋白质、碳水化合物、维生素等等的摄取，饮食多样化，但更年期女性由于新陈代谢变差，应控制总热量的摄入，平时可以多吃些有利于缓解更年期症状的食物：

大豆，含有丰富的植物雌激素，与女性的雌激素类似，可弥补更年期的雌激素分泌不足现象；

小米，性微寒，有健脾、和胃、安眠，可以改善更年期心烦，失眠等等现象；

牛奶，根据更年期女性的特性，低脂高钙的牛奶更更加适合些，可以助眠，补养气血等。

淡菜，补肝肾，益精血，可改善更年期肝肾阴虚，目眩耳鸣，心悸自汗，腰酸腿软等等情况。

百合，是清补佳品，可以补虚，养阴，清心，安神，可改善虚烦惊悸、神志恍惚等等症状。

木耳，白木耳可以缓解更年期烦燥，口渴等情况，黑木耳可补气凉血，可调理更年期月经淋漓不尽，拖拉等情况。

日常食谱

大枣甘草小麦饮

大枣6个，小麦30克，甘草5克，一起煎水，可治情绪不安、心躁等等症状。

地黄枣仁粥

酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。生地黄和酸枣仁煎汁，取汁液和大米煮成粥。滋阴养血，安神宁心，改善更年期出汗，潮热，心烦，易怒等多种症状。

莲子百合粥

莲子、百合粳米各30克同煮粥，治更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力等等症状。