孕期总是失眠怎么回事

主要原因

因为在怀孕的时候，孕妈妈体内的激素水平发生了很大的改变，情绪波动较大，容易开心也容易发脾气，心理和精神上都处于敏感时期，到了晚上又常容易造成失眠，严重的孕妈妈还可能会出现抑郁的现象。

其他原因

妊娠反应经常感到恶心，呕吐等等，一定程度上也会影响到睡眠质量，有些孕妇在怀孕的时候食欲特别好而大吃特吃，特别是到了晚上还吃很多，会引起肠胃功能不适，自然睡觉也不会太好。

此外，随着胎儿的发育，子宫日益增加会挤压膀胱，引起尿意，而晚上不停的想要上厕所，也会影响到孕妇的睡眠质量，以及缺钙引起抽筋、疼痛等，也是造成孕妈妈失眠的一些因素。

孕期总是失眠怎么办

孕妇睡不着觉的食疗调理

红枣莲子汤

莲子60克，红枣120克，冰糖适量。莲子去心，用水浸泡，红枣洗干净，与莲子一起放到锅里加水煮沸，再用小火煮至软烂，放冰糖。

作用：养心安神，补脾益胃，改善孕期失眠多梦，心烦健忘等症状。

小米南瓜粥

小米100克，南瓜300克，南瓜去皮切块，小米洗净后用清水浸泡15-20分钟，先将小米煮熟，再放南瓜，中间要时时搅一搅，避免粘锅，煮至材料软烂。

作用：小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴，是治疗失眠之佳品；南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。

牛奶大米粥

鲜牛奶250毫升、大米60克、一点点白糖。先将大米煮成半熟，再加放牛奶，用小火煮粥，加入白糖，注意边煮边搅伴，粥变浓稠。可早晚温服。

作用：此粥可补虚损，健脾胃，润五脏，可改善孕期失眠，气血不足，缺钙等等现象。

黄花猪心汤

黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。猪心洗净，放入开水焯烫，捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复冲洗几遍，猪心用大火烧开后转小火煮约15分钟，取出切薄片；黄花菜泡好，去蒂洗净，小油菜洗净。黄花菜用锅煮开，再放小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味。

作用：黄花菜可消炎、清热、利湿、通乳，可改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、产后缺乳等症；猪心补虚，安神定惊，养心补血，可治疗心虚失眠，惊悸，精神恍惚等症。这个汤有宁神助眠的作用。

百合红枣甜汤

适量的红枣，百合，各适量。将百合和红枣一起洗清干净，再放到锅里加适量的清水，一起用大火煮沸，再用小火将材料煮至熟烂，加一点白糖。

作用：可以帮助补血安神，改善孕妈妈失眠多梦、烦躁不安等现象，而且效果非常不错。

香蕉核桃汁

香蕉1个，苹果半个，核桃20克。香蕉苹果去皮切片，核桃去核，将全部的材料一起放到果蔬机里，搅伴成汁后饮用。

作用：香蕉可以平稳血清素和褪黑素，其中的镁还可以让肌肉松弛，核桃可补肾固精，温肺定喘，润肠通便，此食谱不仅有利于改善失眠，还能帮助孕妈妈治疗便秘。

孕期总是失眠怎么办

睡前少喝些水

为了防止晚上睡觉的时候频繁的上厕所，建议孕妈妈在睡觉前的一个小时左右少喝些水，如果觉得睡觉情况不好，可以喝小半杯温牛奶。

保持舒适的睡姿

睡觉的时候孕妈妈若常有抽筋，不妨调整成左侧卧入睡，并注意下肢的保暖，如果还是觉得肚子很重不舒服，可以买一个专用的孕妇抱枕伴随着入睡，有利于帮助孕妈妈缓解腹部带来的不适感。

做些轻松的活动

怀孕的时候一些活动都不做也是不行的，适量的散散步，做一些力所能及的运动，有利于胎儿健康发育，以及孕妈妈的顺利分娩，还能改善失眠等等不适症状。即使在身体最为沉重的时候，也最好能根据情况坚持散步。

睡前别吃得太油腻

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重内脏的负担，刺激神经中枢，让内脏一直处于工作状态，也会造成失眠，孕妈妈要注意晚餐不要吃得过于丰富，并且尽量清淡一些，吃些有利于安神助眠的食物。

孕期要补钙

孕妈妈缺钙一定要造成晚上睡觉时抽筋现象，为了防止抽筋影响睡眠，孕期一定要注意补钙，多吃高钙的食物，如牛奶及奶制品，芝麻，虾皮，豆制品，蛋等等。

家人的体贴

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，情绪不稳不仅会影响睡眠质量，还会影响胎儿的健康发育，妈妈想要睡个好觉，生个健康的宝宝，一定要保持良好的心态，家人需要给予体贴与关怀，这对稳定孕妇的心情十分重要。