眼疲劳怎么办

　　调整好光线

　　通常在比较微弱的灯光下看书或者阅读是不会伤害眼睛的，但是如果光线没有提供足够的明暗对比的话，那么很容易导致眼睛疲劳。所以我们应该使用能够提供明暗对比的柔和灯光，而不要食用能够直接将光线反射至人眼睛的电灯，这样才能更加有效的保护我们的眼睛。

　　适时休息

　　如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

　　调整电脑屏幕的亮度

　　电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼 睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

　　让眼睛好好休息

　　想要缓解眼睛的疲劳，除了让眼睛休息之外，没有什么方式可以选择了，因为这个方法比你想象中还要简单的多。你完全可以一边闭着眼睛一边打电话，甚至做其他事情。又或者如果你不需要读书或者写作，完全就可以和聊天的时候闭上眼睛休息。

　　练瑜珈

　　瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

　　经常眨眼

　　眼睑我们眼睛的私人按摩师，据统计，每天特意眨眼300次，不仅可以有效的帮助我们清洁眼睛，同时还能给眼睛进行一次相对简单的小小的按摩。

　　用茶水敷眼部

　　将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

　　用手热敷眼部

　　摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

　　危险讯譬

　　当你眼睛痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师。

　　眼疲劳吃什么

　　供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都 精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮 料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球 等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生 素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

　　选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经 系统，因而能增强抗疲能力。

　　可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物 能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进 行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。

　　补充高蛋白的食物:豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

　　食用滋补品保健品：人参、维生素C维生素B等

　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。同时如果食品中的维生素补充还不能满足人体一天所需，还需要适当服用一些维生素片剂或者胶囊。

　　缓解眼疲劳的方法

　　1、远近视

　　作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　2、侧视

　　作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　3、热掌

　　作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

　　4、烛光冥想缓解眼部疲劳

　　“瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。”

　　整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可

　　减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

　　抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

　　(1)闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

　　(2)闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合。

　　(3)闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈。

　　总结：通过上述的文章对眼疲劳怎么办和眼疲劳吃什么等有关知识的具体介绍，对于如何缓解眼病的方法以及哪些食物可以缓解眼疲劳了吧。如果你觉得小编介绍的知识对你有帮助的话，一定要分享给更多的人哦。