八卦的火辣君最近发现，娱乐圈有一群奇怪的人，他们忽胖忽瘦，今天明明是尖下巴、明天却变成双下巴，比时尚风向变得还快。

　　而这些人，不是外瘦内肥的虚胖、也不是脂肪含量高的肌肉型胖子，其实都是因为“水肿”才秒变肿脸。

　　最出名的，就是小龙女陈妍希，被当作表情包黑了 N 多年，其实拍摄时她的体重只有 44kg。

　　典型水肿体质的陈妍希，拍戏时也会显脸胖，有一两天不注意饮食，看起来就能差 4、5 斤。

　　国外明星也难逃水肿的魔爪，前几天我们说的米兰达·可儿也有肿成这样的时候···

　　同样，男明星肿起来也是秒变大叔···真是心疼这些每天需要上镜的人。

　　大家也许不需要每天上镜，但天天看起来比实际胖 5 斤也是够冤枉的···不了解水肿的真相，还可能让你在减脂的道路背道而驰。

　　今天火辣君就客串一把“美容”博主，为大家挖掘一下水肿的原因，以及如何打败水肿、避免“莫名胖”。

　　1水肿成因

　　水肿也叫水储留，其实就是人体内循环不畅导致的局部肿胀。每个人身体不同，导致水肿的原因也不同，一般有三种：

　　病理性水肿

　　生理期、孕期水肿

　　易水肿体质、生活习惯不当

　　如果水肿比较严重而且是突发的，最好及时去医院检查，而生理原因的水肿则跟女性荷尔蒙分泌有关，只要调整好饮食和生活习惯就会改善。接下来我们主要针对最后一种来讲(对第二种也有效)。

　　水肿一般多表现在两个部位：

　　腰腹部水肿：腹部用手一拨，会像涟漪一样晃动，但没有脂肪那么结实。

　　四肢水肿：小腿、手臂用手按压后，会留下凹痕，复原比较慢。

　　特征：除身体局部浮肿外，还可能有起床后眼睛浮肿，感觉不饿、食欲不好，手脚无力，没精打采等。

　　一般来说，易水肿体质大多都是由不良生活习惯引起，比如说：

　　喜欢吃生冷食物(使体内血液循环不畅)

　　久坐不动，少运动

　　比较挑食，缺乏某些矿物质

　　吃饭口味太重，喜欢咸、辣的，导致储水。

　　2解决水肿的方法

　　- 饮食方面 -

　　1. 减少重口味食物的摄入

　　比如盐、味精、鸡精、酱油等等，尤其是晚餐，尽量少吃那些腌制品(咸菜)、零食(薯片、辣条)、高油盐食物(火锅、麻辣烫、小龙虾)。

　　2. 多吃富含钾、镁食物

　　一些微量元素对身体的作用是我们常常忽略的，含镁、钾、维生素 B6 的食物对水肿是有很好的制约作用的。

　　含钾：香蕉、西瓜、薏米

　　含镁：坚果、绿叶蔬菜

　　含维生素 B6：土豆、核桃

　　另外就是提醒大家多喝水(睡前少喝)、少喝酒。

　　- 生活习惯方面 -

　　1. 少熬夜

　　作息不规律会让新陈代谢紊乱，不想又黑圈、又水肿就要早睡哦!

　　另外，睡得越晚越可能引起水肿，即使第二天能睡很长时间，也会影响到人体循环系统。

　　2. 泡脚

　　让身体微微发汗的方式也可以帮助缓解水肿，最好是能连小腿都泡到哦。

　　- 锻炼方面 -

　　“经常锻炼的人皮肤都好”可不是说笑，运动也能帮助减少水肿的状况。需要注意的是，如果是水肿，剧烈的运动反而效果不好、不好坚持。

　　1. 散步

　　没错，不需要高强度的跑步，散步或者慢跑就可以帮助血液循环、加快毒素排出。每次 20-30 分钟即可。

　　2. 瑜伽、普拉提

　　瑜伽和普拉提能疏通淋巴系统，骨盆周边肌群的训练也可以让血液循环通畅。

　　比如肩立式、下犬式等：

　　下犬式

　　肩立式

　　另外火辣君也已经为大家准备好了专门消除水肿的普拉提课程，有需要的小伙伴就直接戳“阅读原文”去练吧!

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