如今很多上班族由于长期伏案工作，身体处于一种紧张僵硬的状态， “颈肩背疼痛”几乎成了办公室人群的通病。可如果你建议他们报个瑜伽班，他们却说：工作忙! 好吧，今天就教大家如何利用一把办公椅做瑜伽，绝对能燃脂瘦身缓解颈肩背疼痛。

　　1.手臂上举式

　　功效：减轻背部和肩膀紧张感。

　　① 坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣;

　　② 呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压;

　　③ 同时，随每次吸气向上延伸手臂。

　　温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

　　2.牛面式手臂

　　功效：缓解肩部紧张，加强核心力量

　　① 坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间;

　　② 将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次;

　　③ 换边做另外一侧。