【导读】脊椎按摩的方法有哪些?按摩可以说是最为简单的一种保健方法了，也是很多人都会的一种保健手段。那么你知道脊椎按摩的方法是什么吗?下面小编就为大家带来脊椎按摩的方法，这样按摩更健康哦!

脊椎按摩的方法

一、擦腰

双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往返数十次，感觉到微热就好。

二、揉臀

站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

脊椎按摩的方法

四、揉肾俞穴

和前面是一种姿势，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部

站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰

站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

保护腰椎注意弯腰姿势

1、正确用腰

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。

如果是在膝关节伸直的情况，这个时候搬起重物，腰部的压力会增加40%，这种情况极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。

脊椎按摩的方法

故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

2、腰宜常摇动

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。

中国历史上有很多锻炼腰部的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，皆以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

3、注意弯腰姿势

直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的，我们弯腰时，对腰部组织的负担均有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。

若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因此在日常生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担。

4、避免久坐和久站

长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。故久坐久站后要注意活动腰部，我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法。

目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

养肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

这样3到5次为一组，每天看情况可以做三到五次。在做这个动作的时候全身要放松，不能太紧张。

双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

脊椎按摩的方法

3、坐正之后两腿自然放下，先慢慢转动上半身。这个时候双脚再来回摆动，更具每个人的体力可以随便做多少。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、两手交叉上举过头，脚并拢，弯腰，双手触地，然后，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

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