更年期缺钙的症状有哪些

身体变僵硬

女性进入到更年期之后，由于卵巢功能变差，雌激素分泌不足以支撑身体的正常需要，易导致钙流失严重，进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状，可能会发现关节活动发僵，伸展身体时出现不适，易感疲劳，下肢发沉，动作迟缓，走路容易摔倒等。

易骨质疏松

更年期的女性朋友，很容易就招惹上骨质疏松症，主要是由于钙流失严重，使骨组织减少而引发的，出现骨质疏松症之后，更年期女性很容易出现骨骼变脆，易发生骨折，或者是骨骼疼痛的症状。

牙齿松动

随着年纪慢慢的增加，雌激素水平分泌量显著减少，骨骼的健康水平开始走向下坡，骨密度越来越低，而牙齿是骨骼的一部分，进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。

腰酸背痛

更年期的女性长期有缺钙的困扰，会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变，一定程度上会压迫通过骨骼和关节的神经束，进而导致躯干上的肌肉保持紧张，让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。

指甲变脆

体内钙质供不应不求，不仅骨骼变得十分脆弱，指甲也会出现相应的症状，通常指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状，就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人体的脊柱对身体起着绝对的支撑作用，而体内的钙无法满足脊柱的营养，进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧，易导致椎体变形和身高缩短，另外，约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质疏松，所以更年期体重下降者应警惕缺钙。

皮肤变脆弱

这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现，但是由于体现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢，同时，也具有营养皮肤，以及辅助治疗皮肤疾病的效果，更年期缺钙还会影响到皮肤的状态，变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。

更年期缺钙怎么办

补充雌激素

更年期缺钙很大程度与雌激素分泌不足有关，所以，更年期的女性应注意补充一些富含天然雌激素的食物，如大豆，以及豆制品等，另外，还可以医生的建议下使用药剂改善缺钙情况。

吃高钙食物

更年期女性应多吃含钙高的食物，比如鱼肉，虾，奶制品等等，这些食物含有大量的优质蛋白，以及丰富的钙质，对改善更年期缺钙非常有帮助。

多吃蔬果和粗粮

萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜等等食物富含纤维，有利于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，有利于钙的更好吸收。

适量晒晒太阳

每天15分钟左右的日光照射，可以促进身体产生维生素D，这是一种有效强加钙质吸收与利用的重要营养物质，主要来源于光照，如果能在日照的同时，进行适量的锻炼，那么，可以进一步促进骨骼健康，增加体质。

补钙药物的选择

更年期缺钙比较严重的女性，可以在医生的建议下使用钙剂补充，目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，含钙量较多，容易被机体吸收，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，同时，还含有维生素D，价格适中。

早补做好预防

当身体出现问题才想到开始补救，远远没有提前做好预防来得更重要。女性到了40岁之后，体内的钙就供不应求了，提前做好补钙，对骨质疏松症的预防加以重视。

更年期缺钙吃什么

1.低脂高钙牛奶：更年期女性由于身体的新陈代谢变慢，应该要注意减少脂肪的摄入，而低脂高钙牛奶的脂肪含量少，钙又更多非常符合更年期女性的体质。

2.酸奶：酸奶等奶制品含钙量是非常高的，而且又容易被吸收，并且酸奶热量低，又能促进排毒。

3.坚果和种籽：核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸，花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失，且坚果中较多的蛋白质等，对强健骨骼有很大的帮助。

4.三文鱼：多脂鱼含很多对骨骼健康的营养物质，如钙、OMEGA-3脂肪酸等，且还能协助钙吸收的维他命D，可减少更年期女性骨质流失现象。

5.豆腐：一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。

6.海带和紫菜：这两种食物是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克，且还能降低血脂，预防动脉硬化。