更年期要注意什么

更年期女性容易得什么病

更年期综合症

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，由于生理与心理上的变化，进而出现一系列的症状，如潮热出汗，烦躁易怒，心悸失眠，忧郁健忘，月经紊乱等。

建议：生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，同时做一些力所能及的活动，保持豁达、乐观的情绪，饮食主方面少盐少油，低糖高营养，多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。

肥胖

由于身体机能的老化，身体新陈代谢变得缓慢，即便的和原来摄入同样总量，热量的食物，也很容易因营养过剩而造成体重增加，而腰腹脂肪增加形成的，是许多慢性疾病的始作俑者。

建议：控制饮食的整体热量，适量减少一些主食，少吃油腻之品，多吃新鲜的蔬菜水果，多进行一些温和的运动，保持体重在正常范围内。

心脏病

研究发现，女性在更年期前后心脏常会出问题，比如偶尔早搏或一些微小的心电问题，就算没有发展到心脏病的程度，但在更年期后，心脏病与脑卒中的发生率也会增加大概40%，若有明显心律失常或其他异常，心血管疾病的患病率会增加2.5倍。

建议：对更年期的来临要做好充分的心理准备，明确了解更年期是一种自然现象，减轻心理负，控制饮食，平时适量的做些锻炼，按时作息，避免过度疲劳。

便秘

更年期的女性由于情绪焦虑，容易发脾气等等，易造成自主神经功能紊乱，影响到了肠功能后，蠕动减慢，就会影响正常排便，再加上女性到了中老后，运动量减少，再加上身体机能的衰退，自然会引起并加重便秘症状。

建议：养成定时排便的习惯，可以每天早晨，或餐后蹲蹲厕所，这些时间结肠蠕动比较剧烈，即使没有便意，也可以蹲5-10分钟，不需要很久，慢慢就会条件反射，平时适量吃些粗粮，以及益生菌丰富的食物。

血脂升高

在55岁-64岁之间时，女性的血脂水平会逐步上升，一直到绝经后的2年内时间里上升的速度是最快的，甘油三脂低密度脂蛋白升高，而高密度脂肪蛋白降低，所以一定要注意饮食，合理锻炼，防止不良情况发生。

建议：吃饭要多菜少肉，吃饭要多吃水果和蔬菜，尽量少吃高胆固醇、高油脂的肉类，控制摄入的食物热量，坚持每天进行一定量的锻炼，如打太极拳、散步等。

骨质疏松

进入到更年期之后，卵巢功能衰退，雌激素迅速下降，人体内的骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失，就容易出现抽筋，腰酸背痛，身材缩小，骨折，骨质疏松之类的问题。

建议：在平时的饮食中，增加一些高钙食物 的摄入，如脱脂牛奶，虾皮，海带等，适量活动，注意做一些伸展或灵活性练习，记得在晴朗的天气，多晒晒暖阳，促进钙的吸收。

老年性阴道炎

在激素分泌正常的情况下，阴道里的200多种细菌保持平衡状态，自身有着一定的抵抗外界细菌的能力，更年期后，雌激素减少，阴道的这种平衡被打破，感染的几率增加，尤其由于患老年性阴道炎。

建议：应注意保持外阴清洁，每天用温水清洗，勤换内裤，可以在医生的建议下补充雌激素，增强阴道抵抗力。

乳腺癌

更年期是乳腺癌的高发期，此阶段由于女性容易出现体内脂肪代谢紊乱，而过量的脂肪会刺激合成更多的雌激素和催乳素，再加上更年期的女性普遍脾气急躁易怒、紧张焦虑，进而增加乳腺癌的发生率。

建议：不要轻信相信美容院的阴保养卵巢、美容防衰老的方法，因此美容院的一些产品，可能就是不良激素的来源，也勿自行滥用保健品，保持合理的饮食与作息，适量运动。

妇科肿瘤

子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等是中老年女人比较高发的妇科肿瘤，进入到更年期后，要仔细留意自己身体发生的变化，尤其是绝经后阴道又出血的女性，可能就是妇科肿瘤发出的信号。

建议：保持愉快心情，坚持健康的生活方式，避免高脂饮食，注意营养均衡，如果有条件，可以定期到医生做妇科检查，以防万一。

更年期如何保养

起居调养

做好更年期的保健，其实很并没有什么特殊的方法，就是要科学的生活。生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，当然，也应在身体条件允许的情况下，做一些能力范围内的运动，增加身体素质。

饮食调养

总的来说，饮食应少油，少盐，少糖，适当限制高脂肪食物的摄入，多吃高蛋白，丰富维生素的食物，不吸烟，不喝酒，不暴饮暴食，每餐七八分饱为宜。更年期潮热，出汗，心烦严重的女性，可以适量吃些滋阴补肾的食物，如山药，黑芝麻，海参等。

心理调养

更年期是一个正常的生理变化过程，身体出现一些症状是无法避免的，不需要太过于担心，解除自己思想上的负担，保持乐观的情绪，多做一些有意义的事情，增加生活中乐趣，陶冶情操。