夏天怎么防暑

夏季防暑的食物

消暑豆类

绿豆：有非常强大的清热，解毒，解暑的作用，夏季平常的时候多喝些绿豆汤，可以清热解暑，促进食欲，清除体内毒素，并保护心血管健康。不过体质虚寒，经期女性不宜食用。

红豆：有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、养心益心的效果，夏季时如果水肿严重，喝上一份红豆汤便可减轻水肿症状，而且与薏仁搭配着一起煮汤喝，效果会更加明显。

黑豆：夏天吃些黑豆，也是可以清热解毒的，而且还有养肾之用，其中大量的花青素，可以清除体内的自由基，抵抗衰老，并保护眼睛。

毛豆：丰富的植物蛋白、镁、钾以及膳食纤维等，可以有效保护心脑血管，并控制高血压，夏季吃毛豆既可防中暑，还能预防突发疾病。

消暑瓜果

苦瓜：夏季最好的防暑蔬菜，具有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用，而且有多种维生素和矿物质，其中还含有一种类似胰岛素的物质，是糖尿病患者的降糖佳品。

冬瓜：性寒，可清热、利尿，夏天的天气炎热，可以经常用冬瓜和瘦肉一起煮汤喝，对整个夏季养生都是有益处的，可以非常有效的除水肿，防中暑。

黄瓜：利尿利水、清热解毒，不仅可以防暑清热，且水分含量很高，含维生也丰富，热量极低，可以促进脂肪分解。

西瓜：味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿的作用，是夏季应季最佳解暑水果，味甘多汁，非常可口，而且又可补充维生素，益肤又防暑。

西红柿：营养丰富、酸甜爽口，西红柿最大的营养价值就是含有丰富的维生素，可以美容祛斑，防辐射、减肥、清热止渴，养阴凉血等。

防暑肉类

鸭肉：健脾益气，滋阴养胃，利水消肿，炎热的季节，如果体内的热，特别容易上火，常有低热、虚弱、食少或水肿等情况，可以吃些鸭肉，有清补之效。

猪肉：润肠胃、生津液、补肾气、解热毒，可改善热病伤津、滋肝阴、润肌肤、利小便、滋阴润燥、补虚养身。

鱼肉：黄花鱼、鲐鱼、鲅鱼、多宝鱼、三文鱼是夏季首先，蛋白质含量高，氨基酸也十分丰富，可以有效保护心脏、血管，防止血栓。

防暑茶饮

西瓜翠衣饮：西瓜鲜外皮适量，洗净切碎，用水煎煮15分钟，取汁，加一点糖调味，西瓜皮的清暑热、利小便的效果，比果肉还好，尤其是皮与果肉的白色连接处。

金银花绿茶：金银花10克，绿茶3-5克，一起用沸水冲泡，清热解毒、消暑止渴。

银菊茶：金银花、菊花各3克，沸水泡开即可。清凉解暑，清热解毒。

薄荷凉茶：鲜薄荷叶10克，绿茶3-5克，沸水冲泡，加白糖适量。清凉止渴、祛风利咽，治疗夏季风势感冒。

荷叶凉茶：鲜荷叶20克，开水浸泡，加冰糖少量，可消暑止渴、降脂减肥，非常适合水肿型肥胖者。

夏季防暑降温小常识

1.快速降温不可取：大汗淋漓之时，不要到风扇前揭开衣服猛吹，或拧开水龙头，让冷水直接冲洗身体，虽然感觉很爽，但是这种快速降温，可能会导致大脑供血不足，引起头痛不适，甚至诱发各种疾病。

2.外出防晒：尽量避免在阳光最强烈的时间段外出，同时，外出时一定要做好防晒，涂抹防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽等。

3.多喝汤汤水水：夏季防暑最重要的就是要及时喝水，由于出汗很多，体液消耗很大，建议每天补2000ml左右水分，多喝些汤汤水水。

4.衣服不宜过露：当气温超过37℃，赤膊不仅不利于皮肤的散热，反而会从外界吸收热量，不妨穿些穿浅色衣服，吸热慢、散热快，不易中暑。

5.常用葱姜蒜：在烹饪时，可以经常使用醋葱姜蒜之类的天然调料，可加强清瘟杀菌、解毒和增强食欲的作用。

6.室内外温差不要太大：长期待在空调下，外出时会由于骤冷骤热的较大反差，导致人体调节功能紊乱。

7.起居规律：生活起居要规律，不建议睡得太晚，保证充足的睡眠时间。

8.带防暑药物：为了保险起见，夏季外出时应带些防暑药物，比如人丹、清凉油、风油精、十滴水、霍香正气水等。