祛湿食物一：薏仁

　　薏仁可促进血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。除外，薏仁可以排毒，直接将薏仁用开水煮烂，添加适合个人口味的糖，就是一道美白肌肤的天然保养品。

　　推荐：紫米薏仁粥

　　材料：糯米100克，薏仁100克，糙米50克，冰糖20克

　　做法：首先将紫米、薏仁、糙米分别洗净;然后将紫米、薏仁、糙米，用冷水浸泡二三个小时，捞出，沥干水分;往锅中加入约2000毫升冷水;将薏仁、紫米、糙米等全部放入;先用旺火烧沸，然后转小火熬煮45分钟;待米粒烂熟时加入冰糖调味，即可盛起食用。

　　祛湿食物二：红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。家长可以在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖红豆汤给宝宝当开水喝，能让宝宝有效排毒。

　　推荐：红豆沙

　　材料：红豆、冰糖、色拉油、水

　　做法：小红豆洗净后放入清水中浸泡两个小时以上，这样豆子容易煮熟一些;为了节省时间，可用高压锅。将红豆放入高压锅中，加适量清水;用高压锅将豆子煮至水分差不多收干，豆子煮烂;用小火熬煮，用汤勺边搅拌边将红豆碾碎;豆子碾碎之后根据自己的口味加入冰糖;可再加适量色拉油搅拌至水分蒸干即可。

　　祛湿食物三：地瓜

　　地瓜含有的纤维质松软有助消化，可促进肠胃蠕动，利于排便。最好的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，味道爽口清甜。

　　推荐：地瓜苹果泥

　　材料：地瓜70克，苹果50克，水二分之一杯

　　做法：挑选圆润的地瓜去皮，蒸熟，剁碎;然后将苹果去皮核果籽，磨成泥;在锅里放地瓜和水熬煮，煮到八分熟后，再放入苹果泥搅匀。

　　祛湿食物四：绿豆

　　绿豆具有清热解毒、除湿利尿的功效，多吃绿豆汤有利于排毒消肿，不过煮绿豆的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受到破坏而降低营养价值。

　　推荐：绿豆小米粥

　　材料：绿豆50克，小米50克，大米50克，糯米50克

　　做法：绿豆洗净，浸泡2小时以上，小米，大米，糯米放一起洗净;然后把所有原料放入锅内，加入至少1000毫升水，大火烧开，小火40分钟;期间隔10分钟左右搅拌1次，以免粘锅底;关火，10分钟左右，用勺子搅拌均匀即可盛出。

　　祛湿食物五：燕麦

　　燕麦能润肠通便，常吃燕麦，还能排毒养颜。将煮熟的燕麦打成汁当作饮料来喝也是不错的选择，而在搅打过程中还可以加入苹果粒、葡萄干等，使燕麦汁营养美味。

　　推荐：蔬菜燕麦粥

　　材料：燕麦、糯米(或者小米)、菠菜、西红柿、黑木耳、熟鸡蛋

　　做法：先煮一锅粥作为底料。一般燕麦为主，糯米(或者小米)为辅，煮得稍微浓稠一点;在煮粥过程中准备一些配菜，菠菜、西红柿、黑木耳、熟鸡蛋，烫熟切小;最后就是把配菜直接混到粥里，稍微调味即可。

　　祛湿食物六：小米

　　小米不含麸质，不刺激肠道壁，是比较温和的纤维质，容易被消化。因此适合搭配排毒餐食用。小米粥有清热利尿的功效，营养丰富，也有助美白。

　　推荐：小米山药粥

　　材料：小米、鲜山药、白糖

　　做法：将山药洗净捣碎，与小米一起煮粥;然后加白糖适量，可空腹食用。