更年期掉头发很厉害怎么办

洗头不要太勤，但是勤梳头

洗头发的次数太频繁，反而不利头发的健康生长，会令脱发现象更加严重，控制洗头次数有助于预防脱发，冬季洗头每周2-3次，夏季可根据出汗情况适量增加次数，但不能过于频繁。

另外，每天早晚各梳发百次，可以刺激头皮的血液循环，令毛发髓质、皮质部分的黑色素颗粒增加，改善毛球部的色素细胞营养以及细胞活性，有利于头发的顺利生长。

补充植物性雌激素

由于卵巢功能的退化，雌激素分泌大不如前，进而出现月经改变、潮热潮红、情绪暴躁、失眠、脱发、缺钙等等现象，因此，调节雌激素水平是解决剪发的根源，平时，多吃些富含天然植物性雌激素的食物，大豆及豆制品是非常好的选择。个别个雌激素严重偏低者，可以在医生的指导下服用雌性激素药品，切不可自己补充。

补充蛋白质

蛋白质是维持头发生长的基础物质，它是头发的助长剂，优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，进入肠道后转化成氨基酸，通过被头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，角质化后，就是我们的头发。但对于更年期的女性来说，由于新陈代谢下降，饮食要调节总体热量的摄入，动物蛋白不能过分摄取。

吃富含维生素的食物

缺乏维生素A，可令头发脱落，以及头皮屑的产生，而维生素A大量存在于在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、芒果、动物肝脏、鱼类等食物中；维生素B可以促进头皮新陈代谢，多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长，可多吃莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

补肾改善脱发

女性到了45岁左右，肾气渐虚，中医认为，更年期综合症是肾气渐衰，肾精不足的表现，而又因肾藏精，主生长、发育与生殖，因此，更年期的女性会出现天癸渐绝，生殖能力降低，失眠健忘，易怒脱发，潮热出汗等症状。

所以，更年期女性平时还要注意补肾，多吃对肾的益的食物，如山药，核桃等，可早晚搓擦腰部，搓热手心，分别放至腰部两侧，分别放至腰部两侧，至局部发热，早晚各百次，且保持足够的休息，避免房事过度等。

更年期脱发吃什么好

黑芝麻

黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、钙质、维生素E等等营养成分，对头皮可以起到非常好的滋养效果，不仅可改善更年期脱发情况，还可令头发摆脱干燥枯黄，并具有很好的补肾作用。

黑米

黑米具有滋阴补肾， 健身暖胃，明目活血等等功效，可以改善更年期女性头昏、目眩、贫血、白发、脱发，腰膝酸软等等症状，具有较强的保健作用。

海带

海带中含有大量的碘元素，有利于甲状腺的分泌功能增强，进而令头发更加健康，另外，海带可用于辅助治疗乳腺增生，是女性不可多得的养生佳品。

大枣

头发想要得到足够的营养，需要靠血液的帮助，气血不足或是血液循环不好的时候，头发会因缺乏营养而导致掉头发，因此，还应适量吃些补气血的食物，如大枣，桑葚等。