夏季来临，气温升高，很多健身爱好者在这个时候也是热情高涨，在有空的时候便投身到健身房里挥洒汗水，努力打造一副强壮健康的身材。不过很多人对于一些健身谣言会有担忧，其实只要保持科学的锻炼，这些谣言根本站不住脚。今天小编就带着大家一一击破这些常见的健身谣言。

　　谣言1：跑步会增加小腿肌肉

　　虽然跑步的确可以有效甩掉身上的脂肪，但是很多人很担心自己的双腿会因为跑步变成肌肉腿，尤其是女生，最不愿意面对的就是自己的双腿成为肌肉腿。

　　其实这也是健身的时候一大谣言，因为很多人在跑完步后发现自己的大腿和小腿的确变粗了，但实际上，那并不是肌肉，只是经过锻炼后，腿部充血导致双腿变粗的，让你误以为是肌肉，往往你晚上睡一觉后就会发现双腿就正常了。而且与甩掉脂肪相比，长肌肉的速度可要慢得多了，所以当你发现你的双腿长出肌肉的时候，其实你腿上的赘肉早已经练没了。

　　谣言2：女生锻炼肌肉会变肌肉女

　　一些女生去健身房的时候，总会有人提醒小心锻炼成肌肉女，我想正常爱美的女生都不愿意自己身上长出肌肉吧。但其实肌肉并不好练，锻炼肌肉需要的不仅仅是大量的锻炼，更需要规律的饮食和作息时间，三管齐下才能有成效(这就是为什么很多人在健身房锻炼那么长时间依旧练不出肌肉的原因)。

　　对于那些担心锻炼变成肌肉女的我只能说，你见过哪个打篮球的说担心一不小心就去NBA了吗?锻炼身体可以让你的身材更加纤美，可以有效减掉多余赘肉，除非你天天在那练健美，否则就别担心自己会变成肌肉女吧。

　　谣言3：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度

　　大家看过那些特别强壮的肌肉男是不是都觉得他们虽然强壮，但是看起来很笨重的样子，实际上大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长都是离不开肌肉的增长的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的锻炼，从而忽视了腿部肌肉锻炼，试想下，当你的上半身是非常漂亮的肌肉，但是两条腿却是普普通通的，你觉得你的腿部能有多少爆发力呢?而且只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体的速度和灵活性。至于什么是过于强壮，去看看大力士比赛吧，看看那些大力士们的身材你就知道什么叫过于强壮了。

　　谣言4：瑜伽可以减肥

　　针对女性朋友而言，无论是跑步还是进行其他锻炼，虽然可以达到减肥效果，但是往往过程漫长，且消耗体力极大，很多人往往都坚持不了便半途而废，于是乎便把目光转向不需要消耗那么大体力的瑜伽上，认为瑜伽既可以减肥，又没有那么痛苦，于是纷纷改练瑜伽。

　　但其实，瑜伽减肥这个观点是很片面的，瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。但是单纯练瑜伽只能够保持身材，并不能减肥，毕竟减肥靠的还是要消耗热量才行，要想靠瑜伽减肥那就必须再结合其他运动一起锻炼才可以。

　　谣言5：流汗越多越可以减肥

　　在健身房里，很多人在各个器材那挥洒汗水，哪怕已经满头大汗，但是为了甩掉脂肪还在那拼命练习，只是因为不知道谁说的“越流汗越减肥”的谬论。其实减掉脂肪本质是身体消耗的热量要大于摄入的热量，从而使身体的脂肪被消耗掉，并不是说脂肪是随汗液流出的，否则想减肥干嘛还这么麻烦，直接去汗蒸房蒸一头汗就行了，这个说法根本就站不住脚。而且，如果流汗过多的话，那可得当心，身体的电解质正在随汗液流出!这个时候就必须停下来补充电解质，否则很有可能会受伤。

　　谣言6：有了腹肌腰腹力量一定更强

　　相信每个男生都想要练出八块腹肌吧，因为确实好看，而且觉得有了腹肌，腰腹力量就肯定更强。但其实腹肌不是靠练出来的，每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌是否显露只和体脂多少有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，只能说一些腰腹力量强的人可能他的腹肌并没有显现出来而已，简单来说，腹肌与腰腹力量并不能直接划等号。

　　谣言7：推杠铃不长个子

　　在健身房里总会在推杠铃的地方看到好几个人围在那，看着那些肌肉男面红耳赤地在那推举杠铃，推举杠铃可以有效使我们的肱二头肌和背肌、胸肌都得到锻炼。不过很多推杠铃的人都会说推杠铃会不长个，因为杠铃的重量压住人之后会阻碍生长。然后导致很多人虽然也很想去锻炼，但是一想到会不长个子就望而却步。

　　实际上这种说法是毫无科学依据的，推杠铃不仅不会长不高，其中负重深蹲、提踵反而是对增高有利的动作之一，因为在推举杠铃的时候，往往都是靠这两个地方发力的，久而久之，这两个部位也可以得到锻炼，所以说推杠铃不长个子的说法根本毫无科学依据。

　　其实各位去健身房锻炼的朋友们，不要因为这些谣言使你放弃做很多可以锻炼身体的项目，毕竟自己的身体只有自己清楚，锻炼效果好坏也只有自己才能知道，所以各位健身爱好者们不用再被这些谣言困扰了。