上班族们常时间要对着电脑，经常一坐就是一整天，常期下去眼部就容易疲劳不堪，严重时还会头晕头疼，如何在工作的同时保护自己的双眼，首先要有好的习惯和规律的用眼方式，下面我们来看下，白领们该如何缓解视疲劳吧。

　　白领缓解视疲劳：休息

　　整天在电脑前工作的城市白领，应保证中间每隔一小时站起休息一下，每次的休息时间为10～15分钟。休息的方式可以是伸伸手臂、扭动肩膀、按摩手腕、轻甩腿，或远眺。如果你经常工作着就忘了时间，你可以通过设置让电脑来提醒你。如选择雅虎的提醒通知，通知方式可以是“邮件”“雅虎通”“短信”等。或选择谷歌设置“在线提醒”“邮件提醒”等。

　　白领缓解视疲劳：屏幕亮度的设置

　　屏幕太亮也可能导致视疲劳，除非特殊的设计行业，一般的办公，完全可以把屏幕亮度的最高值调低30%～40%。

　　白领缓解视疲劳：电脑的摆放

　　摆放电脑时，应使电脑的屏幕中心居于你的身体中心的正前方。屏幕应稍稍向上倾斜，而不是垂直于地面。当你端坐时，电脑与你之间的距离为一只手臂的长度。当你端坐平视时，电脑屏幕刚好在你视线的水平线上。电脑屏幕不能被阳光或室内灯光直射，也不能让电脑处于环境比屏幕还暗的室内，否则容易导致视疲劳。

　　白领缓解视疲劳：正确姿势

　　对着电脑的的时候，椅子的高度应保证你端坐时，双脚刚好能平放在地板上。端坐时，手臂轻放在椅子扶手或桌子上。看屏幕时，应保持头部脖子自然挺直，上半身不前倾，脸应与画面保持50～70厘米的距离（一只手向屏幕伸出去，屏幕应差不多在手掌的位置）。