什么是腹式呼吸法？女生对自己的身材都很看重，尤其是那些胖MM只要能达到减肥的目的什么方法都要去尝试一下，今天东方女性网就来给大家介绍一下一种不仅有利于减肥而且对身体有好处的腹式呼吸法，「腹式呼吸」是与生俱来的呼吸方式，但随著年龄增长与压力日增，一些人就在不知不觉中变成「胸式呼吸」。腹式呼吸法主要运用横膈肌呼吸，省力而且带来轻鬆自在的感觉。相对的，胸式呼吸主要使用胸廓肌呼吸，费力而且往往和焦虑不安相关。主动的「深呼吸」可以帮助稳定情绪，但要持续练习操作才能维持效果，这时候使用腹式呼吸法来进行深呼吸就显得轻鬆、有效率，可以长时间进行。

　　无论是东方医学或西方医学，自古以来就有强调呼吸养生的说法，如西方人常用的瑜珈术，虽然是古代印度的宗教仪式，后来被西方医学广泛应用，强调经鼻吸气、经口吐气，缓慢而有规律的腹式呼吸;而中国古代就有所谓的「吐纳法」，强调以调息、意守的方法，让呼吸达到缓、长、均、深，用意志力送气到肚脐下的「丹田」处。

　　腹式呼吸 好处多多

　　现代医学也有部分研究显示，学习呼吸放鬆训练，无论在情绪管理、压力管理、疼痛的缓解等，都有许多助益;而在临床上，精神科常会教导包括广泛性焦虑症、社交焦虑症、惧旷症、忧鬱症及许多因压力引起的心身症患者，学习腹式呼吸来调节身心压力，进而达到缓和高血压、自律神经失调症、大肠激躁症、头痛等症状。

　　学者在1979年的著名国际胸腔科期刊(Chest期刊)中，有一位学者曾比较过胸式呼吸和腹式呼吸的不同，发现胸式呼吸在身体处于休息或非剧烈运动状态时，胸式呼吸会较腹式呼吸费力，且肺部换气较不完全，胸式呼吸会阻碍较低部位肺叶的换气，而腹式呼吸在吸气时会造成胸腔负压，此种负压会协助静脉血流注入心脏，而减少心脏的工作量。

　　1975年也有另一位学者在心理生理学期刊 (Journal of Psychophysiology)发表报告指出，在不愉快、紧张、焦虑的情绪状态下，胸式呼吸会较明显，而在愉悦状态下，腹式呼吸则较显著。

　　而另一位学者也在1993和1994年的身心学期刊(Somatics)中发表，不同方式的呼吸对生理无论是在心血管和淋巴系统、自律神经系统、新陈代谢、肌肉系统、周边系统及疲倦感或警醒度，与压力反应或放鬆状态，以及健康状态上的整体功能上，腹式呼吸都优于胸式呼吸;而在心理层面上，腹式呼吸的自我效能也较胸式呼吸高;而在压力因应上，腹式呼吸时也较能积极掌控，进而镇定面对。

　　这篇论文指出，特别是在许多强调「自律神经失调」的压力身心症方面，胸式呼吸因为浅而短，因而容易换气过度而造成血液偏硷，此时交感神经长时间被活化而肌肉紧绷，至于腹式呼吸时呼吸深而长，二氧化碳提高，血液偏酸性可产生副交感神经的拮抗作用，舒缓交感神经过度活化时紧张的肌肉，让身体得到放鬆。

　　专注呼吸 暂脱思考牢笼

　　临床上，当身心症患者学会呼吸放鬆之后，体会到「自己可以控制呼吸运作」的满足感，心理获得安定的力量，往往可以更进一步地控制自己的情绪。

　　在另一方面，当人专注于「控制自己的呼吸」时，可以停止不自觉在脑海中怪罪自己或增加自我压力的想法，可暂时跳脱思考的牢笼而得到解脱，进而得到身、心放鬆，且在发现自己可直接控制生理及心理的反应时，还可以提高自我情绪的控制力。

　　腹式呼吸应注意事项

　　腹式呼吸唯一的问题是，当副交感神经作用时，身体各部位及血管都会非常放鬆，比较容易著凉，因此在进行深呼吸训练时，最好不要直接对著风吹，保持适当的室内温度。

　　此外，在尚未熟练前，进行呼吸放鬆训练时不宜选在会议前，以免开会前紧张的气氛影响呼吸放鬆训练，最好选择在没有匆促行程的时机，在安静无干扰的地方进行。每次可连续进行30个腹式呼吸，约15分钟的时间，或是感觉到身心得到放鬆为止。【本文来自东方女性网www.eastlady.cn】

　　当腹式呼吸操作非常熟练时，就可以把腹式呼吸融入生活，即使每次只做2或5分钟，无论是上台演讲前，或是要在公司会议中对老板进行报告，都能在很短的时间内轻鬆面对。

　　并非人人适用

　　腹式呼吸的自我训练不一定适合所有人，虽然许多研究显示，气喘、慢性肺阻塞性肺疾(COPD)等患者练习腹式呼吸，有助患者的呼吸功能，但是在某些研究中也曾发现，某些慢性肺阻塞性肺疾患者施行腹式呼吸时，反而会造成胸廓不协调的运动而影响呼吸;也有肺气肿的患者因而发生血氧浓度下降。另外，也有焦虑症患者因为无法适应身心放鬆时的反应，反而因为身体太放鬆而引发另一种焦虑。

　　所以如果本身患有特殊疾病，又想学习腹式呼吸的人，或是一般人觉得做了腹式呼吸还是无法放鬆，或是无法自行练习腹式呼吸，有这些情况都应该请求医师及临床心理师给予专业建议及协助。

　　适当应用 身心更健康

　　在临床上有许多患者经过呼吸放鬆训练后，身心得到舒解。像是有一位强迫症患者，随时随地都担心会被传染到病毒、细菌，甚至影响到正常社交生活，在学习呼吸放鬆训练后，由于专注力要放在呼吸控制上，可以减低被人传染疾病的过度忧虑，而能正常外出及社交生活。

　　也有一位患有社交焦虑症的公司主管，原本上台报告时都会过度紧张，影响到工作表现，学习呼吸放鬆训练并配合认知行为治疗，了解到报告时偶尔吃个螺丝，天也不会塌下来，愈来愈不会因为上台报告就紧张到心脏不适。也有恐慌症患者熟练呼吸放鬆之后，也能勇敢出门了。

　　至于一般健康人，如果本身比较容易紧张，或经常要面对压力状态，则不妨偶尔做做腹式呼吸，也许可以得到不错的舒缓情绪作用。