多数女性朋友体内的维生素D可能不够。若你很少外出，常擦防晒油，或是住在冬天少见太阳的地区，你的维生素D就可能远低于最佳水平。

　　1岁到70岁者、孕妇和哺乳女性，每日建议摄取的维生素D分量为600国际单位。71岁以上者为800国际单位。人体要接触阳光才能制造维生素D，虽然有些食物含维生素D，但往往不足以达到每日所需的量。

　　当维生素D低于30纳克/毫升，女性可能面临以下七种健康问题：

　　1.心血管疾病：研究发现，维生素D少的人，死于心血管疾病、中风和心脏病发作的风险较高，而且得到严重中风的可能也增加，即使中风不死，之后的健康也较差。

　　2.忧郁：研究员检查了185名年龄介于18岁到25岁的大学女性，发现维生素D较少的人，较可能有严重的忧郁症状。另一研究发现，维生素D较高者，患忧郁症的风险较低。

　　3.阿兹海默症：去年针对65岁以上者的研究显示，维生素D少的人，得到失智症和阿兹海默症的可能高出一倍多。

　　4.癌症：维生素D对防癌有帮助，也增加癌症病患的存活率。例如，这种维生素较多的大肠癌和淋巴癌患者，存活时间较久。

　　5.早产：维生素D缺乏的孕妇，特别是怀孕初期，较可能早产。

　　6.怀孕并发症：维生素D不足的母亲，较可能患高血压和妊娠糖尿病。

　　7.髋部骨折：维生素D有助保持骨头健康，所以在更年期后非常重要。研究发现，维生素D足够的更年期后女性，较不可能得到骨质疏松症造成的髋部骨折。

　　以往的研究显示，吃太多维生素D会中毒，但是这种情况极少见。马友诊所的研究员分析2万多名受测者的资料后，发现维生素D很高者(50纳克/毫升)只占8%，而且即使是这些人也很少感到不适。