【抗癌实例】

　　有个乳癌病人，因为骨头转移，常常半夜醒来没有办法再入睡，觉得自己的癌症治疗是没有效果的，引发他对人生的绝望，对病情感到沮丧，甚至觉得自己拖累了家人，觉得自己是个没有用的人。紧接着，骨头转移的疼痛变得愈来愈明显，药物治疗的效果愈来愈差。

　　转个念头看癌症

　　许多病人都像她一样，落入了一个「想法-感受-身体反应」的负面循环。原本只是单纯的骨头转移造成的疼痛，但是因为负面的情绪循环，却让病人身心疼痛指数日益提高。

　　在我临床数十年的经验中，许多有智慧的病患告诉我一些很有哲理的话：「感谢上帝让我得到癌症，我从癌症治疗的过程当中，得到了许多人生的启示。」「当癌症治疗结束以后，我学到了生活习惯的改变，我也学到了心灵的改变。」

　　简单地说，这就是正念取向的癌症疗癒(Mindfulness-Based Cancer Recovery)。鼓励癌友经验人生，原汁原味的体验世界此时此刻展现的样貌。在人生的每一个时刻运用更深的觉察，心怀惊喜、欢欣和感恩的觉知。将个人的注意力拉回到此时此刻，而不是去评断此刻的经验，内心的清明就会因此慢慢甦醒，让个人成长并疗癒内心。

　　其实多数人的心思，不是关注自己为何会罹患癌症，就是担忧癌症治疗成绩如何、副作用会不会很痛苦⋯⋯。癌症病患一直试图想要抓住什么，但是生命却常常转眼间就流失了，所以掌握正念是很重要的。注意任何浮现在当下的事情，让它以自己的节奏起落，而不试图改变，平静地与事情本来的样貌共处，协助自己面对癌症，促进疗癒的过程，增加自我能量，减少身心灵的疲惫。

　　很多人认为，得到癌症代表生命会缩短。可是认真想想，人的寿命难道就是死亡证明书记载的时间，与身份证上的出生年月日数字上的差距吗?还是真正有意义的人生长度才算人生呢?许多思想家都认为，应该是用内心清明的时间作为衡量人生的长短。借助正念取向的方法，让自己挣得更多实质上的生命。

　　冥想帮助正念

　　癌友长期承受压力，会造成慢性压力荷尔蒙的分泌，例如脑部会透过交感神经系统分泌肾上腺皮质醇，这本来是用来对抗压力的荷尔蒙。如果长期慢性的分泌，就会反过来造成身体的发炎反应，增加氧化性压力，降低抗癌的免疫力，促进肿瘤血管新生，而且还会造成癌症病患出现癌疲惫与忧郁症、睡眠障碍等。

　　冥想是我常建议病患利用的自己心中既有力量的方法之一。癌症病患应该借助冥想找寻自己心中既有的力量，帮助自己面对癌症所引发的挑战，包括压力、自我认知与社会功能的改变。

　　冥想是一种意境的艺术，专注在自身的呼吸和意念，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。保持清醒的意识，关注身体内在与外在的变化，不用言语来描述，不发表评论和观点，约束脑海中那些杂乱的思想。只有观察和聆听，才能最迅速进入一种静谧的世界，让身体的能量保持在稳定的状态，汇聚全部正向能量在一点。

　　在忙碌的治疗癌症过程中，癌友每天应该儘量抽出时间让自己摇摆不定的心安静下来，找到内心的宁静，让思考更深入，让自己可以获得更多实质上的生命。以下是我常建议病患使用正念取向的方法：

　　■入浴冥想

　　水可以带走一些不好的能量，如果选择淋浴，不妨背对莲蓬头，让水流能够从头上淋下，感受水流的感觉，像是神水把身体的污垢以及内心不好的东西一併洗去，并且搭配腹式呼吸，沖个1、2分钟，就会觉得神清气爽。

　　如果选择泡澡，也是一样的做法，试图感受水的浮力，感受身体正随着呼吸的变化，好像回到襁褓时期，感受放松的美好。

　　■入睡冥想

　　睡觉前试着想出今天让你开心的10件事情，比如：白天受到医护人员的帮助等，这些好事能够让你感到愉悦，进而拥有高品质的睡眠。另外，在冥想当中不妨可以问问自己下列问题：

　　● 我今天拥有了什么?

　　● 我今天应该为什么感到自豪?

　　● 我今天应该对什么要心存感激?

　　● 我今天能够解决什么问题?

　　● 我今天有放下昨天的包袱吗?

　　● 我把今天过好了吗?

　　正念增加身体能量

　　癌症诊断、治疗与追蹤时的恐惧，何尝不是一连串的压力连结呢?压力常常会引起负面情绪，负面情绪会导致免疫功能的降低，造成癌疲惫的发生，终究会导致病情恶化，身心负担。

　　罹患癌症时的心灵，何尝不像一杯混浊有污泥的水，想让污水变得纯净的方法，绝对不是再加东西进去搅拌，也不是摇晃杯子来加速沉澱，这些只会造成反效果。

　　相反地，应该让心静静地放着，污泥最后会沉澱到杯底，再度变成一杯清澈的水。同样的原则，也适用在混乱、倍感压力的癌疲惫者心灵，使用正念扭转负面，沉澱心灵，放松身心。正念取向会使美好的感觉更加敏感，对负面的感觉产生抵抗力，感受自己心灵的喜悦，让癌疲惫远离。

　　医药日新月异，以往癌友最困扰的呕吐、噁心，早已退出治疗副作用的前三名。取而代之的第一名，是和癌友纠缠不清的新恶魔──癌因性疲惫症(CRF)。癌疲惫与一般的疲惫大不同，当癌疲惫找上癌症病人时，病患会长时间感到精疲力竭，无论再怎么休息补眠，都无法缓解异常的全身疲劳，即使到治疗结束后仍然持续。

　　只要活得够久，人人都要面对自己或家人罹癌的风险，这不只是一本写给癌症病友及医护照顾者的指南，更献给每一位关心自己健康的人。

　　中西医师陈骏逸从药物、饮食、运动、生活四主轴，提出确实可做的抗疲解方，打破癌疲惫无药可救的偏见，让你癌归于好。