冬季作息应当顺应冬季自然界昼短夜长的规律，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄，待日出而作，可避寒就暖，使人体阴平阳秘。室内要保持适当温度，室温过低则耗伤阳气，易患感冒;室温过高则腠理幵泄，阳气不得潜藏，寒邪易于入侵。

　　一、早睡晚起

　　冬季应早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

　　二、注意保暧

　　老人、儿童及体弱者，冬日要注意保暖，尤其是头部、腹部、背部和足部，避免阳气受到伤害。人体背部是阴中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，引发疾病。头部是人体散热最快最多的部位，出门戴帽，以防破坏人体的热平衡。腹部脏器最多，保暖维持生理功能，如受寒冷刺激，会使血管收缩，肌肉紧张，影响脏腑功能运转，诱发疾病。足部是离心脏最远的部位，血液供应少，回流慢，在寒冷的冬季易发生冻疮，还会反射性引起呼吸道疾病。所以，冬季保暖非常重要。

　　三、调节饮食

　　冬季天气寒冷，膳食应以补为主，早晨可以饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等;中午宜选用热量较高、蛋白质多的羊肉、狗肉、鱼、蛋类食品，同时还应多食含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥、皲裂。晚上宜吃较为清淡、富含维生素C的蔬菜和豆制品，适当增加如苹果、柑橘、梨等水果，以防止冬季室内燥热，起到滋润护肤的作用。

　　四、经常锻炼

　　冬季锻炼要经常，要注意掌握运动量，不能透支身体能量。运动完后注意补充营养，科学饮食，达到能量平衡，个人可根据自己身体条件，选择慢跑、散步、打拳、习剑等。

　　五、精神调养

　　在冬季要学会调适不良情绪，当处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，要尽快恢复心理平静。有些人，在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。