①面部和颈部按摩：手指并拢，将指腹贴在面部，用力揉搓;双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，搽遍整个面部，然后继续揉搓至颈部和前胸的部位。

　　②胸部按摩：将手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉槎。揉搓要呈圆形的动作，右手逆时针进行揉槎，左手顺时针进行揉搓。揉搓动作要有一定的力度。

　　③腰部和脊椎部按摩：身体站直，保持双腿与肩等宽。双手放于臀部，大拇指在前，四指在后，大拇指在脊椎和腰部处进行按摩。按摩时一定要用力。

　　④大腿和臀部按摩：坐下，将腿支在床沿边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，再将拳头握紧继续揉搓。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐增加力度。

　　⑤脚底按摩：脚底的淋巴引流反射区是人体排毒最重要的部分之一，通过脚底的淋巴按摩可以将人体内无用的蛋白质、细菌、病毒和死掉的细胞等排出体外，并且能将细胞之间多余的液体运送到淋巴结储存起来，将细胞废物引至大肠，最终与粪便一同排出体外。

　　小贴士：在做自我按摩时，身体要保持放松的状态。如果在一些不自然的姿势下进行按摩，会无法放松，极有可能扭伤身体或是对身体造成某种伤害。