其实，锻炼的时间关键在于巧挤。如利用清晨起床后的几分钟做些床上运动，对健康也是有很大益处的。

　　①搓脸：先用双手中指揉鼻翼两侧的迎香穴10余次，然后双手上行揉到额头，再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复4次，可促进面部血液循环，既能预防感冒，又有美容效果。

　　②转睛：先左右、后上下各转眼球20次左右，既能增强视力，又有减轻眼疾的功效。

　　③挺腰：平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部用力地向上握起，呼气时松下，一呼一吸为1次，共做10次。这可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，还可增强肠胃的消化功能。

　　④揉腹：仰卧，用右手先按顺时针方向绕肚脐揉腹81次，再按逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度，速度要缓慢，至腹部皮肤微红微热为止。揉腹对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅助治疗效果。

　　小贴士：早晨起床后，不宜马上做剧烈的运动，否则容易受伤。应先活动一下身体各关节，先从小关节开始，逐渐活动到大关节。早晨锻炼不宜活动量过大，应遵照循序渐进的原则逐渐加大运动量。