性生活，大概是最令人感觉愉快的改善睡眠质量的方式了，但同时，由于性生活不和谐导致的失眠也是最令人郁闷的失眠。性生活与睡眠息息相关，子曰“食色性也”。对于人类来说，性生活并不像其它的动物一样，只是出于繁衍的目的，而是获得愉快的精神享受。性就像吃饭和睡觉一样，是人的天性。

　　改善睡眠状况的一剂良药

　　和谐的性生活对于释放压力、缓解焦虑感、平复情绪都很有作用。性爱能加速新陈代谢，在性爱中人的心率通常能达到100次/分以上，而且大脑中会分泌大量的多巴胺，从而使人产生强烈的欣快感。与此同时，人的体液分泌速度也大大提升，汗液的流逝消耗大量的能量。一次15至30分钟的性爱会带走约70万焦耳的热量，消耗1000卡里路以上，相当于慢跑5公里。性爱是一种高效消耗体力的运动，性爱过后身体上的疲惫感和精神上的满足感会帮助人们迅速入睡。

　　从心理层面上来说，性欲是人类正常的欲望，如果长时期得不到满足，则会使得人产生焦虑、压抑感，精神状态趋于紧张，从而导致失眠。而透过性爱能有效的释放这些负面情绪，资料显示，每周至少进行1至2次性行为的人比很少进行性行为的人群睡眠状况更好，而且人也更加开朗，患抑郁症的可能更低，失眠率也更低。

　　高质量而和谐的性生活，往往伴随着高质量的睡眠。经过一场酣畅淋漓的性行为后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以舒展，夫妻双双相拥入眠，进入梦乡，是多么惬意的一件事。

　　享受睡眠与性生活

　　和谐的性生活能改善人的睡眠状况，但是不和谐的性生活则会起到相反的效果。由于性生活不理想造成失眠的例子比比皆是，因此在进行性生活的同时，也要注意性生活的质量。

　　由于身体结构的不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮之后性欲的消退也是缓慢的。所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样女性更容易产生失眠。因此，美国心理学家提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美是女性失眠的重要原因为了避免这样的情况发生，就需要男性在性行为中充分配合女性，不要只顾着自己。

　　对于男性来说，不和谐的性生活造成的失眠更多是出于心理层面。假如由于男方的原因导致性生活失调，那么男性容易进行自我否定，产生自卑、焦虑的情绪，导致夜不能寐。这时男性需要女性的疏导，毕竟性行为是两个人的事情，这时候的责骂、挖苦、讽刺不仅于事无补，而且会造成双方的不愉快。而男性也不要背负太多的心理压力，并不是每一次吃饭都能吃到可口的饭菜，因此，也并不是每次性生活都能完美和谐。

　　性行为是一种高度消耗体力的行为，如果把自己搞得过于疲惫，那么就需要更长的睡眠时间来进行休息。张弛有度，恰到好处的性生活才是最好的状态。进行性生活的时间也不宜过晚，做爱后双方洗一个热水澡，在甜蜜的回味中进入梦乡，才是享受睡眠与性生活的理想状态。