梨形身材是很多亚洲女孩的烦恼。上半身还是可以接受的，但是下半身太臃肿了。怎么做才能拯救减不下来的粗腿和肥臀?让我们一起来了解一下如何改善你的梨型体型。

　　一、改变饮食习惯

　　梨形身材的人，在改善体型时，不要刻意节食。可以用全谷物代替淀粉类主食，多吃全谷物，不刻意减少用餐次数，注意每餐的营养平衡。早餐可以选择燕麦片，午餐可以多吃点瘦肉和蔬菜，晚上可以少吃点。。鸡肉也是很好的食材。

　　此外，多吃水果和蔬菜。维生素 E和纤维素在水果和蔬菜中都能促进新陈代谢，加快脂肪的分解。梨型身材减肥的很好的食物有海带、猕猴桃、红豆等。

　　二、多做有氧和无氧运动

　　想要摆脱梨形身材，除了在饮食上努力，适度的运动也不容忽视。有氧运动可以加快体内多余脂肪的燃烧，自然也可以帮助你摆脱下半身的脂肪。要达到良好的效果，建议一周5次，一次30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑自行车。

　　同时，做深蹲、高抬腿、弓步等非氧运动，有助于增强髋部和双腿的力量，有助于形成更加美丽的曲线。

　　三、摆脱不良坐姿

　　梨形身材是亚洲人最常见的体型，尤其是25岁以上的职业女性。久坐会导致臀部脂肪堆积。另外，长期盘二郎腿的习惯，由于二郎腿交叉会阻碍腿部的血液循环，长期下来会造成下肢浮肿和肥胖。

　　四、每天按摩臀部

　　对于梨形身材来说按摩是必不可少的。在按摩的时候，一定要注意按摩的力度，以免对臀部产生刺激而导致肥胖。首先要将双手手掌对着脸搓热，然后搓至双手皮肤微微发热，接着从下往上按摩臀部至脚踝。如此循环进行下去，最后用手指按住臀部约10秒钟，再用拇指及食指对着腹部及臀部往前按摩10秒钟左右再用手指按摩15秒钟左右就可以了。按摩可以让臀部肌肉收紧，从而达到减肥的效果。如果没有按摩经验可以找专业技师来按摩。除了在按摩过程中注意按摩手法之外如果按摩后出现了肿胀现象也不要担心，这是由于脂肪堆积所引起的肿胀现象也是正常的现象从而促进了脂肪分解与燃烧脂肪。

　　所以，想要改善梨形身材，就必须改变以上的习惯，平时多走多动。