瑜伽并没有像跑步、机械的明确重量和时间，瑜伽是一种完全依靠自身力量和控制的运动，需要锻炼者对于自身的力量和柔韧度有更多的了解。

　　我们的身体有一种天生的知觉，在还没有产生痛苦之前，就可以提前预知这件事会带来痛苦。比如说做花环式的时候，有的女生双脚平踩在瑜伽垫上重力慢慢往下的时候就感觉到脚腱拉伸不够，继续下蹲会屁股着地，为了避免这一种情况，脚后跟会自觉地踮起来以适应下蹲动作。再比如在完成卧英雄式的时候，双膝跪地两腿分开将上半身慢慢向后仰的过程中，膝盖觉得不能承受的时候，就会用手辅助，将两膝盖翘起，这种时候就需要在背后防止瑜伽垫加大高度。

　　身体知觉帮助我们避免瑜伽中可能会带来的身体伤害，所以在瑜伽中并不是一味地追求体式的正确性，而是要看自身能够接受的程度。每个人的身体不一样，能够完成的程度自然也是不同的。以下一些情况，都是身体再提醒你动作不能再过度了，在瑜伽需要特别注意。

　　1、 身体部位受到炙烤般的灼痛，说明动作过度或者坚持时间太久，需要缓慢回伸恢复。

　　2、 关节疼痛的时候需要降低动作难度和坚持时间。比如做平板式的时候，如果不会合理运用上半身核心的力量，重量就会都压迫在手肘的位置，造成手肘疼痛。

　　3、 头晕的时候往往代表你有些缺氧或者精力不足。在瑜伽动作中应该始终保持深缓的呼吸获得足够的氧气，屏气就容易会让身体僵硬、头晕目眩。

　　4、 平时就脖子不适的女生更容易在练习中产生疼痛感。长期工作让肩部和脖子都有所磨损，特别是一些脖子支撑的动作需要慎重练习，恰当保护。

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