死亡原因不能只考虑睡眠

　　针对睡眠时间决定死亡率的说法，北京市朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒教授在接受《科技日报》采访时表示，这种说法太过片面。首先，一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。

　　但是，需要特别提醒的是，睡眠长短和人体健康有着密切的联系，只有保证了充足的睡眠，才能保证健康。

　　每天睡多久有参考

　　很多人肯定有过这样的体会，专门花时间“补觉”，结果越睡越困。而平时工作加班，睡眠时间太少，又使得注意力难以集中，导致抑郁、焦躁的状态。那么人一天究竟该睡多久呢?

　　新华网曾报道过美国国家睡眠基金会发布的一套睡眠指南，里面为不同年龄层的人列出了睡眠时间的参考标准。对于三月龄以内的婴儿来说，睡觉是他们生活的主要部分，一天的睡眠时间应该在14-17小时。而到了1-2岁，这一时间将缩短至11-14小时。6-13岁的学龄儿童，建议每日保持9-11小时的睡眠。对于14-17岁的青少年来说，每天睡眠时间应该维持在8-10小时，如果正处于青春期，则需要更多睡眠。但绝不能多于11小时，那样会对健康不利。对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠已是最佳，6小时到10小时也是可行的，但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

　　从中我们不难发现，睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系。但个体之间也存在着差异，衡量睡眠是否充足的一个标准就是第二天的精神状态，若睡到自然醒并感觉良好，这就是你的最佳睡眠时间。

　　支招

　　睡前慢跑有助睡眠

　　睡眠中心主任高东介绍，如果是长期值夜班的编辑，调整好睡眠节律，适当推迟起床时间，保证足够睡眠，坚持每天准时起床，是提高睡眠质量关键之一。

　　晚饭后轻微活动也可以有助睡眠。有研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。慢跑一般20-30分钟为宜。慢跑后体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。

　　学古人睡好子午觉

　　重庆市中医院治未病中心主任郭红说，在古代养生之道中，三寒两倒七分饱最为世人称道，两倒就是要睡好子午觉，“每天子时大睡，午时小憩。”

　　《黄帝内经》说，子时是晚上11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，也最关键，睡好这两个小时，在我看来相当于平时的6个小时。”

　　午时是指中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，午休只要半个小时即可。