长期失眠的原因是什么

1、喝太多咖啡、抽烟、喝酒，生活作息不规律或是不良生活习惯导致。

2、生活环境，在噪音或是声光刺激的环境会影响到睡眠。

3、身体过度疲劳，也是失眠的一个原因。

4、疼痛、咳嗽、心脏病或是肺气肿、腹泻等疾病也会造成睡眠质量不好。

5、心理压力太大、失恋、失意或是工作不如意，也是失眠的一个因素。

改善失眠的7个小妙招

听莫扎特音乐或是电风扇噪音

和其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐可以治疗失眠。能让血压和脉搏正常，若是不是音乐爱好者，可以听舒缓的音乐，比如：海鸥的叫声、海浪拍打岸边的声音或是打开风扇听着风扇的声音，也能让你入睡。

睡觉前不要想太多

有时候因为精神紧张和工作上的事情，而无法放松心情睡觉。需懂得消除一天的愤怒、委屈、嫉妒，晚上睡觉前最好别想太多了。

泡个精油澡

一天压力太大，可以泡个澡放松一下。水温不能超过37摄氏度，泡10-15分钟即可，再立刻上床睡觉。

遛狗

晚上吃完饭可以出去走走，遛遛狗什么的，散步半个小时能缓解神经系统，避免负面情绪与焦急的思绪而影响到睡眠。

晚上7点后不能吃正餐

晚上最好别吃太多，尤其是7点过后，对睡眠是有影响的。若是晚饭没有吃饱，可以喝点酸奶或是水果充饥。

按时睡觉

给自己规定一个时间点睡觉，每天准时睡觉会养成一个睡眠规律，久而久之到这个点就会想睡觉了。

睡前看看书

睡觉看书是很好的一种睡眠方法，这时血压会降低，精神萎靡，会很想睡觉。生活中有很多人一看书，也就会想睡觉。

调整失眠的食谱

小麦安神茶

小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克分别洗干净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内加水到750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。去渣，连炖2次，随时都能饮用了。

作用：小麦甘凉，能养肝补心，去除清热。甘草能补养心气，中和缓急，大枣能甘温质润，益气和中，润燥缓急。能治疗心烦易躁、失眠多梦、志不宁、心悸气短、多汗等症服用。

花旗参炖竹丝鸡

竹丝鸡150克去毛、去内脏，洗干净切成块，花旗参3克洗干净切成片，与洗干净的浮小麦10克、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即可。

作用：花旗参味甘微苦性凉，能养气补血，滋阴清虚热的作用。石斛味甘性平，能养胃阴、生津液，适合失眠，口干舌燥的人群食用。

麦冬莲子粥

百合15克、莲子肉15克和粳米放入锅内，加入一千毫升清水煮烂莲子及米，加入适量的盐调味即可。

作用：百合味甘，微寒、心经，能养阴润肺止咳，安神的作用。而加粳米煮成粥，能养心、益气、将脾胃的功效，适合失眠多梦或是湿热患者服用。