女性冬天怕冷吃什么好

早餐喝份红枣粥

很多女性多少都有些气血不足的情况，而这正是怕冷的主要原因，红枣具补益气血的效果，到了冬天可以经常喝些红枣粥或汤，不要单单只放红枣，可以加些桂圆，花生，核桃，阿胶之类的材料一起煮，效果会更好。

食谱：红枣桂圆粥

红枣15颗，桂圆10颗，花生20颗，大米100克，材料洗干净，一起放到电饭锅里加水按下煮粥键。补血益气，改善手脚冰凉，怕冷，气色差等现象。

食谱：红枣阿胶粥

 红枣20枚，阿胶粉10克，粳米100克。还可以加些桂圆，核桃等等，材料洗干净，置火上，放入清水、大枣、粳米，用文火煮粥，粥成调入阿胶粉，溶化即成。益气固摄、养血止血。

上午喝杯姜茶

生姜具有解表散寒，温中止呕，化痰止咳的效果，如果冬天觉得怕冷，或受了风寒感冒了，又或是胃寒呕吐，寒痰咳嗽等，喝姜茶能有效缓解这些情况。

食谱：红糖姜茶

适量的红糖，生姜，还可以加些红枣。生姜切丝或片，红枣洗干净，撕开，材料放到砂锅里，加水煮沸，再煮半小时，吃枣喝茶。

两餐间吃块黑巧克力

黑巧克力含糖量较低，且当中含有丰富的类黄酮，这是抗氧化物，可以抵抗自由基，进而降低一些疾病的发生率，而且可以增加身体的热量，帮助抵抗冬天的寒风，又不容易发胖。

可以将黑巧克力安排在上午10-11点左右的样子吃，经过大半个上午的消耗，这时吃能有效补充体力，缓解饥饿与疲劳感。

做菜要加些辣椒

辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。并且，吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少，对控制体重会有帮助。但要注意吃辣也应该有度，否则会适得其反。

每天吃一小把坚果

像是核桃，板栗，杏仁等等，坚果中不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。但由于油脂比较多，每天不能吃太多，用手抓一小把就好。

每天适量吃点肉类

很多女人为了保持身材，即使在冬天也坚持多吃蔬菜和水果，尽量少吃甚至不吃肉，但对于手脚冰冷的女性来说，很多肉类都是温热性的食物，在冬天的生活适当进食可以帮助提高身体的防寒御寒能力。特别是在冬天，想要温暖整个冬季，可以多吃些羊肉。

食谱：豆腐羊肉汤

羊肉300克，豆腐500克，蒜1瓣，料酒、葱末、姜末、花椒各适量。将羊肉和豆腐分别切成块，蒜切成末，锅置火上，放油烧热，投入花椒和羊肉块炒至变色，加入少许水、葱末、姜末、料酒、蒜末和盐，倒入煲内，用小火烧至酥烂，下入豆腐块烧透，撒入味精即成。

食谱：土豆烧牛肉

牛肉250克、土豆50克、料酒10克、白糖15克、姜10克、葱10克、蒜10克。材料分别洗干净，切好，锅内加油，放葱花，姜，蒜末炒出香味，加入汤或水，放酱油，料酒，盐，味精，白糖，胡椒粉，倒入炸好的土豆和牛肉，改成大火，将汤汁差不多靠干时，少淋一点水淀粉，就可以出锅了。

每周喝一两次滋补汤

特别是对于气血不足怕冷的女性来说，在冬天可以每个星期喝一、两次滋补汤，比如红枣，山药，乌鸡等等，都是很好的滋补食材。

食谱：枸杞红枣乌鸡汤

枸杞40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。乌鸡处理干净，枸杞和红枣用温水浸透，红枣去核，刮去姜皮，切片，材料入瓦煲内加入清水，先用猛火烧沸，再继续用小火煲3小时。

食谱：山药红枣排骨汤

山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片。材料洗好，切好，锅里加水，放材料，大火煮沸，继续用小火煮1-2小时。