老人便秘吃什么东西好

芹菜玉米粥

芹菜60克，玉米糁50克。芹菜洗干净，切成碎沫，锅里加水，煮开撒入玉米糁，边撒边搅拌，煮到王成熟时，放芹菜，再煮成粥即成。

作用：芹菜和玉米都含有大量的纤维素，可以促进肠蠕动，促进大便通畅。

红薯红枣粥

新鲜红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量，白糖一点点。红薯洗净，连皮切成块，放入锅中，加入淘洗净的粳米及红枣，清水适量煮稀粥，加芝麻煮沸调味即可。

作用：红薯富含粗纤维，芝麻可以润滑肠道，此粥在改善便秘的同时，还能补血活血暖胃。

核桃芝麻粥

黑芝麻、核桃仁各50克，粳米100克，白糖少许。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米一起煮成粥，熟后放少量白糖调味。

作用：核桃和黑芝麻都有润肠通便的效果，同时，可以补肾，补脑，防治老年痴呆。

五谷杂粮粥

桂圆肉、莲子、花生、红枣、红豆、淮山、芝麻、核桃、大米、糯米等，材料一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。

作用：健脾养胃，补气益肾，养血安神，且富含纤维素，促进排便，是日常养生保健之佳品。

老人便秘怎么调理

好的排便习惯

只要有想排便的感觉，一定不能忍，否则次数多了慢慢就难以产生便意了；另外，可以养成每天定时排便的习惯，每天早上起床后，肠道蠕动速度最强，不管想不想上厕所，都可以到厕所蹲蹲，每次不超过10分钟，也不宜过于用力，都对健康不利，慢慢就可以养成定时排便的习惯。

吃些富含纤维素的食物

老年人平时的饮食中，可以适量增加一些纤维素含量多的食物，如玉米，红薯，芹菜，韭菜，水果等等，刺激和促进肠道蠕动。蜂蜜，芝麻，核桃等等有润肠的作用，可以适量吃些，同时还要要多喝温水。

合理的活动

身体平时的活动量不足，肠道的蠕动速度也会随之变差，老人调理便秘，在白天的时候要适量的多运动，可以保证每天散步半小时，边走边摔手臂，或是每天打打太极，跳跳舞，做做操等等，不仅能治便秘，还可以增加机体的抵抗力。

做些腹部按摩

身体条件允许的老人，可以进行一些腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。也可以每天早晚对腹部进行按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。生活中要保持开朗的性格，保持身心愉悦。