女人30岁后吃什么保养

桂枣山药汤

红枣12粒，山药约300克，桂圆肉2大匙，红豆适量。红枣泡软，山药洗净去皮，切成片，一起放到锅里加水，烧开，再放桂圆肉和红糖，煮至材料熟软。

作用：山药补脾和胃、补肾养肝；红枣益气补血，健脾益胃；桂圆养血益脾、补心安神、补虚长智，女性到了30岁以后适量喝些，可以改善体虚，失眠，气血不足等情况，是滋补之佳品。

南瓜红枣银耳羹

南瓜200克，红枣10颗，银耳1朵，莲子适量，南瓜去皮、掏籽，切成小块，银耳泡发，撕成小朵，莲子泡软，再将材料一起用大火煮沸，继续用小火煮至汤汁粘稠，放冰糖。

作用：南瓜含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，都是抗衰老的重要营养品；红枣补脾和胃，益气生津，滋阴养血，银耳长期食用，可以滋阴美容，清除黄褐斑等。

党参猪骨汤

猪脊骨250克，党参4根，红枣3颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗，猪脊骨斩大块洗净，用开水烫至出血水，捞起，锅子洗净，放入材料，大火煲开后，转中小火煲至材料熟软，最后放枸杞再微微煮沸，调味。

作用：党参补中益气，健脾益肺；芡实固肾涩精，补脾止泄，利湿健中；此汤益气补血，滋补五脏，强身健体。

黄豆雪梨猪脚汤

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片，盐，猪脚用水除去异味，切块，与其他材料旺火继续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，调味。

作用：黄豆含大量的异黄酮，可以减轻女性更年期综合征症状、延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性，促进骨生成等，猪脚含丰富的胶原蛋白，可以保持皮肤弹性，维持饱满。

30岁女人怎么保养

补水与紧致

女人到了30岁后，皮肤的水分和胶原蛋白相对减少，所以，日常保养需要选择一些补水强的保养品，到了晚上，还应该擦点紧致的晚霜，防止皮肤松弛，平时要吃当吃些猪皮、鸡脚、猪脚等含胶原蛋白多的食物。

保证睡眠质量

年纪大了以后会慢慢发现，熬夜后再也不能和年轻时一样精神焕发，到了这个阶段，稍微不够睡眠，就会感到十分不适，所以，睡前做一些皮肤保养，尽量早睡早起。

每天吃早餐

保证每天吃早餐，并且吃得营养，可以有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品等全方面的营养。

饮食多样化

不同的营养有着不一样的营养，饮食尽量多样化，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量补充蛋白质与碳水化合物，脂肪等，餐餐有荤有素，定量定时，为巩固健康，维持年轻打下良好的基础。

做些锻炼

抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力，跑步，游泳等都可以促进新陈代谢，改善血液循环，同时，再适量做些力量和柔韧性的锻炼，如练拉力器、瑜珈，塑型效果会更好。