广场舞，四川、重庆一带又称为坝坝舞，是一种自娱自乐的集体舞。舞蹈是人类用肢体来表达感情的一种方式，在没有文字和语言的远古时代，简单的手势就是一种舞蹈。后来人类开始模仿动物形态，并提炼而形成舞蹈，用于祭祀、婚丧、年庆等场合，并逐渐规范化，且走向了舞台，成了一门艺术。所谓“咏之不足不如歌之，歌之不足不如手之舞之足之蹈之也”，说的就是舞蹈的兴起与发展过程。

　　与艺术舞蹈不同，广场舞动作简单，容易学习，取舞蹈的姿势，纳入体育的内涵，已成为时下颇为流行的一种运动养生方式，特别受到中老年女性的青睐。不过，要将这种养生方式发扬光大，获取最大的保健效益，以下几则知识你不可不知。

　　跳广场舞的3个理由

　　广场舞究竟会给你带来哪些养生好处呢?归纳起来，至少有以下几方面：

　　健体防病

　　表面看，广场舞不过是伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等小动作，但认真跳完一场，也会让人冒汗喘气。日本专家发现，跳舞属于弹跳运动(其他有跳绳、踢毽子)，最能健脑，消除大脑疲劳与精神紧张，防止失眠、脑萎缩与老年痴呆，且能给肢体带来一定冲击力，有一定壮骨之功，能延缓或减轻骨质疏松等骨病，防止腰腿痛临身。此外，心血管、呼吸和消化系统也能得到良好的锻炼，可改善心肺功能，加速新陈代谢，促进食物的消化以及养分的吸收与利用，进而达到提升体质，增进健康，延缓衰老之目的。不少人一场舞跳下来，感觉年轻了好几岁就是佐证。

　　健心修性

　　广场舞既有动作，还有音乐相伴，而轻松的舞姿与优美的音乐结合在一起，对人的心灵无异于一种陶冶与洗涤，使你达到最佳心理状态。神经医学专家认为，舞蹈可以调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能，在其紊乱、失调时起到平衡调节作用。所以，广场舞能让人放松身心，找寻到快感和成就感，忘记生活中的纷扰、不快和人际关系的压力，消除潜在于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀、空巢等不良情绪，收到健心修性的效果，一些家庭也因之更加和睦。

　　健美瘦身

　　女性天性爱美，广场舞正好助你一臂之力，通过动听的音乐旋律，把细腻的感情注入舞姿中，塑造出各类美妙的意境组合，给人以艺术的熏陶与美的感受。加上跳舞动作锻炼身体各个部位的肌肉，增加了体内多余脂肪的燃烧，因而健美瘦身的功效突出，一些中老年从广场舞中找回了曼妙的身材，这也正是中老年女性跳舞热情的精神动力。

　　跳好广场舞的N个注意

　　练广场舞要做到有恒、有序、有度，具体说来须把握好以下几点：

　　选对项目

　　选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

　　选好地点

　　不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　选对时间

　　早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前等时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。总的原则是要随着节气与天气的变化适时调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

　　跳舞时间

　　以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　跳舞前准备

　　跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。

　　穿对着装

　　衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

　　做好热身运动

　　避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。

　　跳舞注意

　　跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

　　预防感冒

　　深秋、冬天运动容易流汗，最好带一件外套，运动结束后及时保暖防止受凉。另外，应根据天气预报携带必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。

　　防止抽筋

　　跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

　　男性也可加入

　　作为一种大众化休闲的方式，男子也应积极参与，因为广场舞并不仅仅是女性的专利，同样适合中老年男性。

　　病期不宜跳舞

　　与其他运动形式一样，并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞，凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧)，或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。