1、单脚站立测老化程度

　　被测者双手自然下垂，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为:30一39岁男性为9.9秒;40一49岁男性为8.4秒50一59岁男性为7.4秒;60一69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40一49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越低。

　　2、屏气测试肺活量

　　通过屏气测试可以让你察觉自己的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;如果能够达到1分钟，则说明你的肺十分强壮了。

　　3、鞠躬检查心脏功能

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，也就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以100。

　　测试结果

　　在0一3之间，说明心脏强壮;

　　在3一6之间，说明心脏良好;

　　在6一9之间状态一般;

　　在9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

　　4、爬楼梯测耐力

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果刚登至3层楼就又累又喘，则意味着应该加强锻炼了。