Ali Larter(艾丽·拉特)

　　当你想要带孩子散步的时候，用推车并不是一个一举两得的办法，如果选择抱着或背着孩子一起的话能得到更多的锻炼，瘦腿瘦腹瘦手臂!

　　随时拉伸运动，拯救上班族肥胖：

　　1.双手前行训练

　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

　　A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

　　B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

　　2.侧卧展臂训练

　　这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

　　A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

　　B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

　　3.传统式压腿

　　这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

　　站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。