提起减肥呢，好多人很多借口。没有时间、不爱运动、怕挨饿、坚持不下去、不能自律。其实这些问题只要找对方法，都不是问题。特别是职场达人，为了工作负责，剩余给自己的休息时间都是有限的，但千万不能以此为由，受限了自己想要减肥的心态。

　　首先肥胖在医学是营养失衡导致的代谢系统紊乱的结果。那我们减肥就从补充营养调节代谢系统问题开始下手。

　　其实很多人会陷入了减肥的误区，只看眼下的体重变化，例如节食，总不可能一直节食下去吧，节食减重了，当恢复饮食之后，大部分的体重都是上涨回弹了的。再例如运动，通过短期的运动量提升热量消耗，来减肥。但是胖子大多数是爱不运动的，真的可以长期坚持运动的话，也是胖不起来的。

　　所以减肥最好的办法就是调整脂肪代谢系统，最终能让在减完肥之后，在正常饮食和保持正常活动量的前提下，能达到一个吸收和代谢平衡的状态。

　　现在国际上都把改变不良的生活方式放在心血管系疾病、糖尿病的防治首要位置，因为这些疾病发生的根源离不开吃出来的肥胖，胃撑大了忍不住饥饿感，越饿越吃能不胖吗?运动量越大消耗的脂肪越多，都转化为糖元供消耗所需的能量。问题每个人体质和基础运动量不一样，是要做到这一步的人不多，那么就每天坚持消耗几两脂肪持之以衡、积少成多。运动后员补充水和少量盐，绝不能再吃任何东西，你做得到吗?

　　不少人说我吃得很少了，就是喝水也会胖。胖人和瘦人有10%-20%的遗传基因，但这毕竟是少数，特别长辈中有肥胖体型的人要减肥比别人更辛苦!靠的是对美、对健康的渴望和持之以衡的意志和毅力!电视里见过冰冰们吗?90-95斤，饿出胃病、身体有病还能到山沟里几个月甚至一年很辛苦地拍片吗?人家有动力，你呢?见过活着的非洲难民吗?他们是没有食物，身体里的脂肪消耗完了成了皮包骨头，过去可能是胖子，真瘦的早就饿死了。

　　给大家一个饮食建议，没有固定食谱，但我觉得要比固定食谱好来的方便。

　　原则:减肥期间少吃碳水化合物，不吃红肉，少油，少辣，清淡口味。

　　早饭 中午 碳水化合物20%、蔬菜60%-70% 肉10%左右

　　晚餐 六点前吃 不吃碳水 水果 蔬菜为主。

　　其实减肥过程中补充营养的做法是不能停的，但是需要控制每天的热量，让摄入小于消耗，身体自然就会从身体里面来分解脂肪功能，慢慢的身体自然会瘦下去。