夏天伴着炙烈的阳光和强烈的紫外线来临，担心晒黑长斑的人们，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细涂抹有SPF(防晒指数)的防晒霜，准备迎战火力强大的敌人——紫外线。夏天防晒，人们往往会想到各种各样的护肤品，其实防晒不仅要做表面文章，内在的补养也很重要。因为有些食物会神奇地转化成防晒物质，远比防晒霜更耐用。通过充分摄取具有SPF指数的食物，能提升抗晒能力，就像撑起一把隐形的遮阳大伞。

给大家推荐几种防紫外线食物

　　食物之所以也能防晒，是因为阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化的自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。因此，防晒食物就是能提高抗氧化力、帮助清除自由基的食物。

　　炎热夏日骄阳似火，紫外线会对爱美女性皮肤造成很大伤害。除擦防晒霜、打太阳伞外，食物调节也是重要的一项，有些食物吸收阳光，让我们离阳光更近而饱受紫外线伤害。有些食物则阻挡阳光，让我们远离紫外线的攻击，是我们的阳光卫士。

　　追溯根源，以内养外，全面对抗紫外线。最好的防晒食物为富含番茄红素的熟番茄，英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%，若同时吃有机胡萝卜效果会更好，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。维生素A具有较强的抗氧化美白作用，有减轻色斑的效果，还可以阻止皮肤黏膜受到自由基的侵害。动物肝脏、有机奶制品、有机南瓜、芦荟、有机芒果、杏仁等中都含有丰富的维生素A，但它属于脂溶性维生素，食用时须与脂肪含量高的食品一起烹制，才能较好地被人体吸收。

　　多吃豆制品，每天两杯绿茶。大豆异黄酮是植物性雌激素，具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。多选择豆腐、豆浆，因其他豆制品热量都比一般豆腐要高。此外，每天喝2杯绿茶。绿茶中的茶多酚能清除因日晒而生成的自由基，并能有效抑制黑色素细胞的生成。

　　感光食物防晒帮倒忙。有些蔬菜水果含有光敏性物质，过量食用后再晒太阳，会加重紫外线对肌肤的伤害，很容易产生斑点、黯黄及色素沉淀。日常生活中，感光食物很多，如柠檬、木瓜、芒果、芹菜、油菜、菠菜、韭菜、香菜、莴苣、土豆、茄子、紫菜等，这些食物本身都有其特有的营养成分，不妨将这些食物尽量安排在晚餐来吃，或者食用后避免出现在强光下面。