美白的功课不光是外在的涂涂抹抹，还需要足够的内在的养分补充。即使不会做菜，多吃些具有美白功效的水果和蔬菜，也能起到很好的美白效果。

　　①西瓜

　　西瓜在晒后有修复蛋白阻止，抗皱的功效，经常吃西瓜有助于消化，可以促进新陈代谢和滋养肌肤。

　　②樱桃

　　新鲜樱桃含糖、蛋白质、胡萝卜素、铁等丰富的营养成分。铁质可以让人气色红润，而胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性。

　　③番石榴

　　番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。

　　④番茄

　　番茄含有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用.能吸收大量的维生素C和抗级化成分，想要当个白哲美人，每天多吃番茄准没错。

　　⑤木瓜

　　木瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，不仅可以丰胸瘦身，还具有美白的功效。木瓜酶具有助消化功能，能够尽快排出体内毒素,由内到外清爽肌肤，让肌肤显得更明亮。

　　⑥猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的维生素C和维生素E，不仅能美白肌肤,还能提高肌肤的抗氧化能力，消除雀斑和暗疮的同时增强肌肤的抗衰老能力。

　　⑦黄瓜

　　黄瓜含有充足的水分和微量胡萝卜素、维生素C，能让肌肤变得滑润白皙，对消除黑眼圈最有效。