肚子上的赘肉怎么减

　　肚子上的赘肉怎么减：

　　1、多运动

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种减去肚子赘肉的有效运动，可以躺在床上做也可以在地上铺上垫子进行。双脚伸直，双手交叉放在后脑部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能离开地面，随后再慢慢的下降，让身体恢复到原位，重复着这个动作。

　　仰卧起坐属于一种有氧运动，对于消除腹部脂肪很有效，还能够锻炼腹部的外斜肌。每分钟做60个，以十分钟为一组，每天进行5组，能够有效果。

　　摇呼啦圈

　　呼啦圈是大多数家庭都会有的运动工具，不少女性会在家中运用呼啦圈进行减肥。在转动呼啦圈的时候，要充分运用腰部的力量，这样能够促进腰部脂肪分解，对于减去肚子上赘肉很有效。

　　呼啦圈的重量要适中，太重会造成腰部负荷加重，太轻则会摇起来很费劲。同时，在摇呼啦圈的时候，速度不能太快，避免出现腰部肌肉拉伤的情况，匀速进行摇呼啦圈对于减去腹部赘肉很有效。

　　跳绳

　　跳绳是常见的一种运动，不少运动达人会借助跳绳达到健身目的。跳绳能够让腿部更有力量，其实，跳绳对于肚子上赘肉也有很好的分解作用。在跳绳的过程中，能够锻炼心肺，从而促进血液循环，血液在流动过程中能够分解脂肪。

　　在选取跳绳的时候，长度要适中，将绳子踩在脚下，屈肘成90度，绳子的两端能够和肘部一样高。在跳动的时候，要保证上半身笔直状态，双肩自然放松，手腕、肘关节不断的发力。

　　跑步

　　跑步是最常见的有氧运动，通过跑步能够减去肚子上的赘肉，在跑步过程中，能够提高心肺活动能力，使得冠状动脉有较多的血液提供给心肌，加速血液流动，同时，能够增强心脏血管系统，促进血液循环，降低了血脂、胆固醇的水平。

　　肚子上的赘肉怎么减

　　游泳

　　夏天人们会通过游泳减去身上的赘肉，在游泳的过程中，全身手脚一起运动，水的阻力会消耗人们的体能，达到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同时，游泳池中的水温比外界要低很多，对于散热有一定的帮助。

　　另外，在游泳的时候，人们会深吸一口气，让肺部充满空气，然后进行游，避免在游泳过程中换气，被水呛到。这样能够长时间改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，对于血液流动会更有效。

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