重视办公室午休为健康充电
重视办公室午休为健康充电
可能的话.绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿.这并不是我们懒散.而是由于我们体内的生物节律在起作用.而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法.
德国的研究者坎贝尔认为.睡眠周期是由大脑控制的.随着年龄的增长而发生某种变化,同时发现.午休是自然睡眠周期的一个部分.佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说.午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式.最初.午休可能只是人们为了躲避正午的烈日.后来逐渐变成一种习惯,那时的人类是生活在暖热的地区.户外劳动是人们维持生存最基本的条件.因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法.
尽管有少数人从某一时期开始不再午休.但他们中间绝大多数是被迫放弃这种[享受"的,如果放弃午休只是暂时的.一旦有了条件.他们会重新养成午休的习惯.应当提倡的是.合理安排自己的时间.不要使自己无暇午休.
研究还表明.午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律.是保持清醒必不可少的条件.不少人.尤其是脑力劳动者都会体会到.午休后工作效率会大大提高.国外有资料证明.在一些有午休习惯的国家和地区.其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多.这与午休能使心血管系统舒缓.并使人体紧张度降低有关.所以.有人把午休比喻为最佳的[健康充电".是有充分的道理的.
午休是一种"小修"
如果把人比作一台机器.那么不时要进行[修理".除了定期进行[大修"外.不时进行[小修"也是必要的.而午休.就是一种[小修".哪怕只是片刻的小憩.也是大有好处的.本文来自东方女性网www.eastlady.cn
养成午休习惯以后.无论是冬天还是夏天.整个下午精神都处在饱满状态.而没有养成午休习惯之前.一到下午就感到无精打采.脑袋瓜还时常走神.特别是夏天.一到下午更会感到十分疲倦.午后小憩好比是一台机器进行了一次维护.能帮助各个部件很好地运行.其实.对于午休的好处.早已有人从学术上进行了研究.午休能帮助人放松心情.减轻压力.从达芬奇到丘吉尔等不少名人.都有午休习惯.并认为午休令他们拥有非比寻常的创造力.他们表示.现代雇员会借喝咖啡来提神.但却无法弥补过度虚耗的脑力.故此.如今很多公司和学校都开始重视午休.有些美国公司还开设[休息走廊"让职工打盹[回气".[休息.是为了走更远的路".让我们更好地享受午休带来的好处.更好地工作和学习.与[慢疲"抗争到底!
午休--恢复午后的活力
[休息是为了要走更长远的路".这句话大家都耳熟能详,现在社会多元又进步.人所遭受的各种压力也非常大.适度的休息的确收到调养身心.舒解压力.消除疲劳的功效.我们常见到人类以外的动物除了觅食和吃外.其它的时间多在休息和睡觉.其实它们是透过睡眠来保存能量.睡眠是所有动物延续生命与活力的方法之一.上班族每天上午工作半天.到了中午.多半会感觉疲倦无力.若能小睡片刻.让身体充分休息.下午就能恢复活力.
美国哈佛大学心理学研究中心最近在有关人类睡眠效益的研究中.将一百零五名实验对象分成有午休和没有午休两组来进行实验.最后数据显示.有午休一小时的人.他们在下午的清醒度是早上九点的九成.证明午休能让员工脑袋灵活的一整天,中医界亦提倡睡[子午觉".[子"是指夜间十一时至凌晨一时.[午"则是上午十一时至中午一时.正是中午时分.中医界认为午时睡午觉.有益身体健康.
怎样才能睡好午觉?
(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭.胃内充满了食物.消化机能处于运动状态.如这时午睡会影响胃肠道的消化.不利于食物的吸收.长期这样会引起胃病,同时.也影响午睡的质量.
(2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松.便于胃肠的蠕动.有助于消化.如果是趴坐在桌子上午睡的话.最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下.这样可以减小挤压.比较容易入睡,
(3)时间不宜过长.以10-30分钟左右为宜:研究认为.人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段.是周期性循环交替.一般人在入睡超过30分钟后.便由浅睡眠进深睡眠阶段.这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深.脑组织中许多的毛细血管暂时关闭.流经脑组织的血液相对减少.体内代谢过程逐渐减少.若在此时醒来.就会感到周身不舒服而更加困倦.这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除.关闭的毛细血管还未开放.大脑出现暂时的相对的供血不足.造成一时性植物神经功能紊乱所致.这种症状短则十多分钟.长则半个多小时才能消失.这一症状是上床午睡最大的缺点.因为在床上午睡.一般人都不可避免的会进入深睡眠.导致午睡时间过长.这样起床后会感到周身不舒服.头昏眼花.很长一段时间都不能集中注意力工作或学习.反而影响了下午的工作和学习效率.而且.上床午睡往往需要较长的时间才能入睡.无形中增加了心中的焦虑.更有甚者.由于中午午睡时间太长.到了晚上反而睡不着.严重的会导致失眠.这样一来又会影响第二天的工作和学习效率.久而久之.会形成一种恶性循环.破坏人体正常的生物节律.
如何让午觉睡得又安稳又有利健康呢?专家提出了7点建议:
1.睡前不吃油腻的食物.不吃得太饱.油腻食物会增加血黏稠度.加重冠状动脉病变.加重胃消化负担.
2.餐后不宜立即躺下午睡.午餐后大量的血液流向胃.血压下降.大脑供氧及营养明显下降.易引起大脑供血不足.一般应食后休息十几分钟再午睡.
3.睡姿应取头高脚低的姿势.这样可以减少心脏压力.防止打鼾.须注意的是.有的人用手当枕头.伏在桌上午休.这样会使眼球受压.久而久之易诱发眼疾.另外.以手代枕伏在桌上午睡也影响血液循环和神经传导.使双臂.双手发麻.长此以往有可能产生局部性神经麻痹.
4.午睡时间以半小时以内为宜.过长过短均不宜.英国睡眠研究专家提醒大家.白天小睡不要太长.否则[人体生理会以为到了夜间.于是进入完全睡眠状态".本文来自东方女性网www.eastlady.cn
5.午睡时应避免受较强的外界刺激.因入睡后肌肉松弛.毛细血管扩张.汗孔张大.易患感冒或生其它疾病.也应注意免受风寒.
6.醒后轻度活动.午睡后要慢慢站起.再喝一杯水.以补充血容量.稀释血液黏稠度.不要马上从事复杂和危险的工作.因初醒时常使人产生恍惚感.
7.尽可能保持有规律的午睡.每天都在基本相同时间午睡.如发现午睡时间过长.那就意味着睡眠不足.需要更多的夜间睡眠.如果夜间睡眠时间不足.午睡就显得十分重要了.对上班族尤其是一种有效的[健康充电法".这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰.延寿.美容都有好处.
