步行

　　步行不需要专门的场地，不需要运动器材，任何人、任何时间都能够进行，运动强度笑，动作缓和，不易受伤。你能够每天坚持步行一小时以上，里程5-8公里，并且根据锻炼目的结合饮食结构进行调节，可逐渐达到锻炼的目的。

　　慢跑

　　慢跑运动也是通常采用的锻炼方式。运动时间一般要求持续运动30-60分钟，每周2-3次，并根据锻炼者本身的条件，可适当增加或缩短运动的时间或队运动强度进行适当的调整。慢跑有助于保持年轻，延缓衰老，降血脂防止心血管疾病，是你锻炼的不二选择。

　　单车运动

　　单车运动较为有趣，能够明显提高你的有氧能力和心肺功能，同时也能起到瘦身减肥的作用。单车运动量较为大，训练种类多种多样，有站姿骑行、爬坡、冲刺等各种。当你对跑步运动产生厌烦情绪时，不妨试试单车运动。

　　游泳运动

　　游泳的好处毋庸置疑，首先是锻炼范围广，基本上全身的肌肉和器官都参与其中。其次是消耗热量高，在水中人体散热快，从纯热量消耗看，你在水中比在空气中运动能消耗更多的卡路里。再次是游泳能够保护身体器官，对于腰伤患者和脚步受伤患者而言是巨大的福音，当年姚明受伤的时候就是在水中进行恢复性训练。当然，建议你游泳前注意热身，防止肌肉缺水产生抽经现象。

　　其他方式

　　有氧运动其他方式还有：跳绳，不受场地限制，消耗热量大;瑜伽，减肥的同时提高身体柔韧性;有氧搏击，让肌肉更结实并且能够缓减压力;此外，登山、体育舞蹈等适合有专门爱好的人尝试，你若有兴趣不妨一试，能达到意想不到的效果。