一般人在按摩时不用把每条经络和穴位都背下来，只要记住大体的走向就可以收到很好的效果。每个中医按摩师在按摩时，都会有一个沿着脊柱两旁1点5寸左右按压的动作，这就是足太阳膀胱经，该穴位主管人的脏器，如大肠腧、肾腧等，按压足太阳膀胱经能改善脏腑功能，增强体质，自然也能使人得到更好的睡眠。因此在按摩时可以沿着竖脊肌自上往下的按压，疏通经络。

　　从生理上来说，很多穴道都处于肌肉的起止点，因此在按摩时要拿住肌肉，在起止点和肌肉中间稍微用力点压，能起到很好的放松效果。

　　当然，要感觉到每块肌肉的走向，需要一定量的练习，也就是多按摩。

　　如果有心的话，也不妨再记几个能帮助改善睡眠的穴位，例如按压印堂穴(位于两眉头中间)，按压百会穴(头顶上两耳连线的中间)，按压关元穴(下腹部，前正中线上，脐下三寸)，这几个穴位都处于前正中线上，自己就能按到，也比较容易记忆。

　　同时养好肝肾对于帮助睡眠也非常重要，因此顺着足厥阴肝经(大腿内侧上缘)和足少阴肾经(大腿内侧下缘)进行按摩，也能改善自己的睡眠。其中足少阴肾经的涌泉穴改善睡眠的效果很不错，这个穴位在脚心，当你把脚趾蜷缩起来的时候，脚心凹陷的地方就是涌泉，也就是在2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。内踝尖下凹陷的地方叫做照海穴，这个穴位是八脉的交会穴，治疗失眠有很好的效果。洗脚的时候按一下这两个穴位，能够缓解疲劳。

　　此外，三阴交和足三里两个穴位是保健的重要穴位，经常按压能够强身健体，分别位于足内踝尖上三寸和小腿前外侧，膝盖下三寸，胫骨一横指处。睡觉前自己按压一会，睡得也会很香甜。

　　按摩小贴士

　　按摩最好还是请专业人士操作，传统的中医不但经络穴位找得准，而且还附带拔火罐、刮痧等项目，都是祖国传统医学的精华，享受一番不但能全身轻松，改善睡眠，而且强身健体。

　　精油按摩也是现在很流行的按摩手段，选择一款适合自己的精油，让按摩师把自己的每块肌肉，每寸肌肤都放松一遍，能够改善微循环，对皮肤也有很大的好处。泡个温泉，然后让技师做个SPA，踩个背，晚上睡得一定会很香。

　　如果是自己给自己做个按摩，那么学习一点解剖学知识以及经络穴位，并勤加练习，一样能有不错的效果。