家具就是你的健身器材

　　第一幕：墙

　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟。

　　效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰。

　　第二幕：沙发

　　除了床，我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

　　平躺：平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行，根据个人情况适度练习。

　　时间：1分钟。

　　效力点：可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

　　仰起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面，反复。

　　时间：1分钟。

　　效力点：锻炼腹部。

　　背靠：坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。

　　时间：1分钟。

　　效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。

　　第四幕：椅子

　　摆腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。

　　时间：1分钟。(15~18次为1组，做2~3组。)

　　效力点：可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增强身体的平衡能力。