抽筋的自我处理

　　缓解疼痛的按摩手法

　　1、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

　　2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　3、位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

　　4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　　如何预防脚抽筋

　　在平时的生活中，一定要注意预防工作，这样身体才能够更加的健康，具体的预防脚抽筋的方法如下：

　　1、日常注意保暖工作，季节变化的时候科学添加减衣服;

　　2、保持一个科学的睡眠姿势，并且不要长时间保持一个姿势;

　　3、运动或者是走路的时间不能够太长，体育锻炼一定要科学;

　　4、如果脚抽筋的问题比较严重，那么就可以咨询专业的医生，补充一些维生素E;

　　5、平时还需要注意补钙的工作，除了直接补充一些钙元素之外，也可以通过日常饮食来达到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉，这些食物都能够很好的促进钙盐溶解，并且还有助于身体吸收。

　　脚抽筋会给我们的身体造成极大的困扰，这种疼痛非常难忍，并且持续时间从几秒到数十秒。所以说，日常生活中一定要掌握治疗脚抽筋的方法，同时还应该在日常生活中做好预防脚抽筋的工作，这样身体才能够更加的健康。