我们从小就开始跑步了，不管在学校，还是平常的体育活动，都可以看到跑步的人。跑步可以说是最常见、最常做的运动了。不过你真的会跑步吗？你真的明白跑步技巧吗？跑步时脚如何落地的呢？相信很多人都不知道跑步的标准。今天来说说跑步时，脚是如何落地的。

　　跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。

　　运动员跑步时脚如何落地?

　　1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地

　　这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

　　2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬

　　这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。

　　3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬

　　马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。

　　4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬

　　这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

　　5、全脚落地后蹬

　　幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。

　　跑步时脚该如何落地?

　　1、跑步时前脚掌着地的好处

　　（1）正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。
（2）人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。
（3）用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
（4）前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。
（5）赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的原因。

　　所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步效果最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。

　　2、跑步脚后跟落地的害处

　　（1）脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。
（2）脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。

　　
（3）脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。
（4）脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。
（5）落地重，不轻松，跑不动。因为中老年人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人健身跑和减肥慢跑都不利，容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。
（6）因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。
（7）对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。
（8）脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下脂肪垫受损，引起脚后跟疼的毛病。

　　跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。