造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。

　　特别是在冬季，由于天气寒冷，更容易导致运动损伤。特别是膝关节，一定要加倍小心，别让健身变成伤身。

　　容易造成运动损伤发生的原因：

　　一、认识不足，措施不当。

　　对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

　　二、不良的心理状态。

　　容易产生一些如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等不良心理状态。 

　　三、基础差、身体素质弱。

　　体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

　　四、准备运动不足。

　　1、准备活动的内容不得当；

　　2、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

　　3、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降；

　　4、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

　　五、组织纪律混乱。

　　内容组合不科学，方法不合理，纪律松弛，都有可能造成损伤。另外，由于技术的错误违反了人体结构功能特点和运动时的力学原理，也易引起损伤。

　　六、不良的气候变化。

　　如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

　　七、动场地范围狭窄。

　　体育锻炼时选择的运动场地狭窄、地面不平坦，器械安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种项目在一起活动，容易相互冲撞造成损伤。

　　以下五个小妙招帮你冬季运动保护好膝盖

　　选择合适自己的运动方式。

　　要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

　　加强自我保护能力。

　　加强保护与帮助，特别要注意提高自我保护能力，如摔倒时，立即屈肘低头，团身滚动，切记直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。

　　如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

　　选择合适场地。

　　调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

　　进行充分的准备活动。

　　27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

　　动作要规范。

　　调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。