亚洲少女时代的出现，证明了不只有欧美人才可以拥有高挑的身材，亚洲人也同样可以美腿翘臀！就让我们学习下少女时代MM们的纤腿美臀绝招，让人人都可以是少女时代！

　　美腿论：检测下自己是否符合美腿女神标准

　　理想的腿部长度：身高*0、47

　　大腿&小腿&脚部Size的“黄金比例”：5:3:2

　　美腿的三原则：腿部的弹性张力、柔软度、肌肤光滑度

　　穿上高跟鞋就会变身成大猩猩！其实穿高跟鞋才是美腿的劲敌！

　　穿着高跟鞋，脚跟被抬高，脚尖必须要承受身体的重量，长时间穿着，对于脚部是极其残酷的伤害。穿上高跟鞋，即便不运动，小腿肌肉紧绷并向外凸，膝盖弯曲，上半身前倾，大腿肌肉也紧绷，臀部会收到挤压。各种状况都不利于腿部的健康。

　　锻炼足底肌肉，可以改变腿部线条

　　支持全部身体重量的小足部，保持身体平衡站立，可以改变腿部形状。小腿、膝盖、脚踝等凸显周围的关节，可以让腿部看上去纤细紧实。

　　少女时代成员拥有积极的美腿意识。美腿的最好方法就是平时的运动锻炼，针对忙碌的职业女性，可以充分利用睡前10分钟进行练习。拉筋5分钟、余下的5分钟用于缓解小腿疲劳的按摩。同时可以在运动前后及沐浴的时候选用防止橘皮组织生成的精油进行按摩。选择半身浴可以辅助体内老化废物排除体外。

　　运动按摩外，美腿的养成需要正确的日常姿势辅助。时刻提醒自己要保持身体立正，背部挺直的标准站姿。错误的姿势会造成骨盆歪斜，破坏腿部曲线。坐在椅子上时，避免跷二郎腿姿势，选择鞋子的时候，避免过高的高跟鞋，以足部舒适度为首选。

　　纤腿美臀食物的选择

　　少女时代延续了韩国古老的养生方法，选择鸡胸脯肉、西红柿等作为日常主食。选择低糖分、维生素丰富、食物纤维丰富的五谷杂粮。

　　“少女式”大腿拉筋练习

　　身体站直，腿部打开，两手臂向前延伸。

　　腰部下落，身体下蹲，膝盖弯曲，大腿与小腿成约90度。15次×3组。

　　左腿向前迈出、双手轻轻放在腰部两侧。

　　膝盖弯曲，大腿和小腿成约90度角。左右腿部各进行15次×3组。

　　“少女式”美臀锻炼

　　1、 双手持哑铃，身体直立，背部挺直。

　　2、 身体向前弯曲，腰部和下半身成约90度。15次×3组。

　　3、 趴于地面上，一条腿膝盖支撑身体，两手臂与肩同宽打开，手臂伸直，支撑身体。左腿悬空慢慢抬起。

　　4、 左腿尽量向上抬高，次组运动左右各进行15次×3组。

　　“少女式”小腿拉筋练习

　　1、 坐于地面上，两手臂放置在身体后方支撑上半身。双腿并拢，脚尖尽量向回勾，保持15秒钟。

　　2、 脚背向前伸直，保持15秒钟。动作1&2反复进行3组。

　　3、 双腿闭合、身体直立。

　　4、 两腿闭合的状态下，腰部下弯，双手向下伸直尽量触地，保持15秒。进行3组。