孕妇孕期正确睡姿有利睡眠和健康
最佳的孕妇睡姿就是左侧卧位!孕晚期孕妇睡姿采用左侧卧位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
孕晚期正确的睡姿
孕晚期最佳睡姿：左侧卧位
医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否，对胎儿的生长发育是至关重要的。因此，医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三，在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以，孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕晚期睡觉的4禁忌
1.忌右侧位睡姿
孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压著心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳!
3.忌长时间睡姿不变
虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧!所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦!怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦!
4.忌趴著睡
孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕妈之前就喜欢趴著睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压著小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
孕晚期睡姿注意事项
1、孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。
左侧卧位有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
2、孕晚期忌仰卧与右侧卧睡姿
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环;而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。
3、孕晚期应保持足够睡眠
除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯哦!
孕晚期睡姿不对会导致流产吗
1、胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系
有专家介绍，胎盘早剥与孕妇睡姿并无必然联系。引发胎盘早剥的主要原因是妊娠高血压、外伤、撞击等因素，还有一些目前医学无法解释的不明原因。而仰卧位低血压综合征”是孕妇接受麻醉时容易出现的情况。平时如果孕妇仰卧感到低血压症状的不适(如心慌、头昏)，自然就会调节睡姿。除非孕妇处于特殊情况，如怀有双胎、巨大儿、羊水过多、本身有低血压等基础疾病，才可能因调节不及而致病。一般情况下，健康孕妇偶尔的仰卧不会导致低血压综合症。
2、专家建议孕妇采取左侧卧位睡姿
专家建议孕妇采取左侧卧位睡眠，可减少子宫对身体的压迫和孕妇泌尿系统感染的几率。但是，要求孕妇整夜采取左侧位睡姿并不现实，孕妇应以舒适为原则。孕晚期除避免长时间的仰卧外，左侧、右侧、半靠位均可。
其实，胎儿有自我保护能力，当孕妇睡眠时的体位让宝宝感觉不舒服”时，胎儿会发出信号”让妈妈调节睡姿。
随著週数增加，妈咪挺著越来越大的肚子不仅白天行动不便，就连夜裡休息睡觉也会感觉「难放鬆」，造成体力与精神不小的困扰。
因应不同阶段所引发的睡眠问题，医师建议针对问题去做改善，而怀孕后期最好能调整睡姿，让左侧睡扭转你的睡眠品质吧!
轻鬆看待〝睡不好〞
「其实十个孕妇八个睡不好觉。」亚东纪念医院妇产部主治医师王郁菁开宗明义表示，女性一旦受孕，体内荷尔蒙分泌随即改变，尤其黄体素与雌激素骤然增加，生理、心理因而产生变化，很多变化会直接或间接的影响到睡眠，所以几乎孕期各阶段都会遇到各种睡眠困扰，和孕前比较，「睡不好」的感觉尤其明显。
或许是因为孕妈咪都有「孕妇应该吃好、睡饱，胎儿才会健康长大」的束缚，所以只要夜裡没睡好，就会担心胎儿长不好，压力紧跟著来，这样恶性循环下，睡眠问题往往变得更加严重。王郁菁医师建议妈咪不妨轻鬆看待「睡不好」，她说：「睡眠既然是多数妈咪都会被影响的，何不告诉自己：『睡不好，很正常;很好睡，真是太幸运了!』。」
各孕期最佳睡姿
‧初期
怀孕前三个月较少孕妈咪会反映睡不好，反倒是有些人会出现〝嗜睡〞而困扰。王郁菁医师表示，孕早期嗜睡是正常的生理反应，所以不要从事需要专注力的事情(例如开车)。如果不需要上班或是情况许可，孕妈咪不妨放宽心情好好的睡，让胎儿稳定发育，自己也多储备一些体力应付接下来的日子。
Doctor tells you:
对于有害喜问题的孕妈咪，王郁菁医师建议妈咪不要在饭后立即躺下休息，可以改採半坐卧的方式休息，上班孕妈咪还是儘量不要趴在桌上午休，要避免胃部压迫，以防止胃酸逆流为原则。
至于少部分孕妈咪会感觉比孕前容易有尿意，甚至因此困扰睡眠，王郁菁医师说：「生理上的确可能产生频尿现象，但更可能的因素是，孕妈咪因为怀第一胎而过度紧张，或者曾流产过、好不容易怀孕等心理因素，尽量放鬆是这类孕妈咪最好的解决方案。」
～你的睡姿～
此时子宫还没变大到让肚子凸起，所以睡姿不需要特别调整，维持平日自己最舒服的姿势即可。放鬆、有睡意再上床或者补充维他命B群等都可帮助入睡。
‧中期
怀孕中期几乎是每个孕妈咪整个孕期最舒服的阶段，也渐渐习惯当个孕妇，所以身心均安，前期有睡眠困扰的也多在此时获得舒缓。
不过也有些孕妈咪开始尝到血液循环变差和体重增加的行动不便，甚至也开始为变大的腹部感到压力，晚上睡觉已可明显感到胎儿的存在。
～你的睡姿～
可以正常入睡无压迫感的孕妈咪要好好把握喔!如果肚子已有明显压迫感就要开始学习侧睡，王郁菁医师说此时左右侧均可，不一定要强迫左侧睡。
‧后期
此时多数孕妈咪都会感叹「不好睡也睡不好」，怀孕后期可说是睡眠品质最差的阶段。王郁菁医师表示，妈咪的肚子(子宫)变大后，影响所及是全身的，所以任何姿势都不宜长时间维持，包括坐、卧、站、躺等。她说：「肚子往上挤压会顶到肺，所以妈咪呼吸快而浅(易喘);往前会压迫尿道，容易频尿;往后则是压迫到脊椎及腰部，痠痛问题更是常见;往下推则是脚的问题，抽筋、脚肿等等。」
Doctor tells you:
由于腰痠背痛的情形也可能影响孕妈咪睡眠，建议妈咪白天要注意自己的姿势，例如坐时身体坐正、不要让自己驼背，增加背、腰部肌肉及关节的负担。也不宜久站，每走30分钟一定要休息10分钟，休息时可抬高脚。
王郁菁医师认为，孕妈咪痠痛严重时不妨找专门为孕妇按摩的场所进行舒缓，冬天夜裡睡觉要注意小腿以下保温(防止抽筋醒来)，这些都是帮助安眠的方法。
～你的睡姿～
为了顾及妈咪身体负担及宝宝安全，建议孕妈咪最好将睡姿调整成左侧睡。「一般人侧睡以右侧睡为宜，因为心脏在左边，右侧可减少压迫心脏。但妈咪怀孕后，位在右边的上腔静脉是主要供应胎儿氧气的地方，如果受到压迫容易使胎儿缺氧，所以左侧可避免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉，造成血液回流不佳，使得回到心脏的静脉血液不足，因而使血压不够，而影响到妈妈和宝宝的健康。」王郁菁医师解释道。
孕妈咪较理想的左侧睡睡姿是：半侧躺，然后在后背部垫个枕头支撑脊椎(长型枕最好)，膝盖微弯(在两腿间放小枕头亦可)，腹部也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑。
