正确认识运动饮料

　　运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料，它能针对性地补充运动时丢失的营养，保持和提高运动能力，加速消除运动疲劳。按照国家标准，我国将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。

　　运动饮料

　　运动饮料的特点

　　1.一定的糖含量

　　运动会引起肌糖原的大量消耗，肌肉会加大对血糖的摄取，人体血糖因此下降，此时如果不能及时补充适量的糖分，工作肌肉会因此而乏力。大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

　　2.适当的维生素

　　运动时会消耗大量的体能和维生素，因而饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。

　　3.适量的电解质

　　运动出汗后会导致钾、钠等电解质大量丢失，身体感到乏力、抽筋和运动能力下降。运动饮料中的钠、钾不仅可以补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。但如果电解质含量太低，则起不到补充的效果，含量太高则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

　　4.无碳酸气、无咖啡因、无酒精

　　饮料中的碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因则有一定的利尿作用，运动时饮用会加重水分的丢失。此外，咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　运动饮料要怎么喝？

　　如果是剧烈运动后，身体大量流汗，你却不能一下子大量喝水，无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。

　　正确的方法是少量多次，每次小口补水——每15-20分钟补充150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。

　　运动前1小时

　　在流汗开始前，你就需要补水。因此在运动前，应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内，防止中途体力耗尽，

　　运动中

　　由于出汗令体液变浓稠，因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用，提升补给效果。

　　运动后

　　大量流汗后，身体失去大量盐分和矿物质，你需要尽快补给。当你大量流汗，担心吸收率降低，还可将等渗透压饮料冲淡一些，这样既能提高水分吸收速度，当然也更省钱。

　　而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等，也适合选用此类饮料。

　　运动饮料

　　运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。如果是低强度或者短时问的运动，普通饮水就可满足需要，不需要专门的运动饮料。看完后是不是感觉又涨知识了呢?再次饮用运动饮料时是不是再也不会盲目选择了，知识虽小但用处却很大。如果朋友们也认同小编的说法，那就不要忘记告诉身边的伙伴哦。