繁忙的都市中有很多人都饱受失眠的痛苦中，晚上睡不着熬夜，第二天熊猫眼没精神。睡眠不足会引发神经紊乱，因为失眠而猝死的人每年大有人在。调整睡眠可以让女性保持好皮肤和年轻活力。失眠多梦怎么办，教你六个不吃药的方法改善睡眠。

　　一、纯音乐睡眠诱导

　　在睡前听节奏和缓的轻音乐，就算是简单的下雨流水声，壁炉烧柴火声音，都能够可以让人进入平和的情绪中。长时间坚持可以形成睡眠诱导，在听到这种声音的时候就会感觉到开心。

　　二、睡前喝牛奶

　　在睡前喝牛奶能够增加褪黑素的分泌，让人有犯困的感觉。热牛奶能够放松心情，镇定安神，调节大脑神经。

　　三、合适床具

　　人有三分之一的时间是在床上度过的，选择床具很重要。不要选择太软或太硬的床垫，高度适中的枕头。

　　四、适宜温度

　　睡觉的环境不能太冷或太热，选择适当的空调温度，避免风口对着头部。被子不要太厚压破到身体，闷热会让人睡不着觉。

　　五、泡脚

　　在睡前一小时用生姜白醋水泡脚，畅通血液循环放松身体，有微微出汗的时候就可以擦干脚部了，可以让失眠得到缓解。泡脚后要等体温降低，还需要喝水补充水分，排尿以避免夜间醒来，所以要早点泡脚。

　　六、睡前看书

　　睡前半小时远离手机，看书能够让人平静下来。也有人一看书就会想睡着，对于这群人是最好的办法。

　　晚上失眠多梦可能是因为压力过大，情绪紧张，那就要尽快将手头上的事情做完。也有的人失眠是病理性疼痛或者抑郁症困扰，这些情况需要去医院进行检查治疗，才能够解决失眠。

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