经期吃什么对皮肤好

长痘痘：补充维生素b、c及锌

受到体内激素水平的影响，不少女性来月经的前一周，皮肤就已经有了长痘，长闭口的趋势。这类女性可以多吃些新鲜的蔬果，尤其是含有维生素b、c的食物，如牛奶，鸡蛋，大豆，香蕉，胡萝卜，西红柿，卷心菜等。

适量吃些含锌丰富的食物，可以帮忙控制皮肤油脂分泌，减少感染的发生。可以从坚果，肉类等食物中获得营养。

长斑：补充维生素c、e

维生素c、e，这两种物质都很强的抗氧化剂，可以有效抑制黑色素的形成与沉淀，并且，可以帮助淡化已经形成的色斑，雀斑等，而且还可以缓解皮肤的晒伤，皮肤干燥，有皱纹等，是非常好的美容物质。有维生素c的食物，如西红柿，橙子，草莓等；有维生素e的食物，玉米，坚果，植物油等。

苍白或暗黄：补铁

由于女性在经期，会有生理性失血，而出血多多少少会带走身体里的一些营养元素，铁就是其中一种，特别是很多女孩子，平时爱吃素，控制饮食很容易出现贫血，在经期易有身体乏力，脸色苍白或暗黄，怕冷等问题，这就是多吃些含铁多的食物，如猪肝，猪血，红枣，胡萝卜等。

促进经期排毒的食谱

枸杞鸡粥

鸡肉250克，猪瘦肉50克，枸杞子30克，粳米150克，盐、姜末、料酒、植物油、味精和香油各适量。鸡肉和猪瘦肉分别洗净后剁成肉泥，用姜末和料酒腌渍，枸杞子和粳米淘洗干净，材料入锅，加水大火煮开，继续小火煮至粥香黏稠，调味。

作用：补中益气，丰肌润肤。

红枣花生粥

红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。材料洗干净，山药去皮切好，食材一起放到电饭锅里，加水，按下煮粥键。

作用：补中益气，养血安神，扶正补虚，滋养调气。

黄豆炖猪皮

黄豆，花生，猪皮，八角，老姜，料酒适量。黄豆提前泡上，猪皮洗净拔去杂毛、老姜切片，猪皮用沸水煮3分钟，切条，锅里放油，八角、姜片略炒一下，再放入猪皮爆炒，加少许料酒，炒出香味。将炒好的猪皮连八角姜片一块儿倒入电饭煲，放入花生和黄豆，加清水，煮至黄豆花生完全熟烂，调味。

作用：含酸软骨素丰富，使皮肤保持弹性和细腻。