备孕吃什么促进排卵

富含锌的食物

人体内若含锌不足，会影响性器官和性机能的正常，男性则会出现前列腺和精囊发育不全、精子之减少；女性则会出现第二性征发育不全，月经不调或闭经情况，备孕时补充足够的锌元素，可促进卵泡发育，令受精卵更加健康。

富含植物雌激素食物

比较常见的有谷类，豆类，葵花子，洋葱等等食物，丰富的植物雌激素，可有效补充女性雌激素水平，促进卵泡发育，提高卵子的活力与质量，增加女性的受孕几率。

富含维生素的食物

女性朋友想要提高卵子质量，并且增加受孕几率，补充维生素是必不可少，尤其是含有维生素C、E的食物更需要适量多吃一些，这两种食物都是很强的抗氧剂，可以减少自由基对组织细胞的伤害，有利于机体健康，其中维生素E还有增加雌激素浓度，改善卵子质量，提高生育能力，预防流产。

吃富含钙和铁的食物

备孕时，应多吃富含钙和铁的食物，比如鱼类、牛奶、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋等等食物，这样不仅有利于卵子的健康生长，而且可以为怀孕后打下扎实的基础，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

补气血的食物

女性被气血所养，拥有好发气色，各个器官才可以更好的运作，自然会排出高质量的卵子，不妨在备孕的食物适量吃些补气血的食物，比如红枣，阿胶，水鱼汤等等，不仅可以让卵子更健康，对于些卵泡发育不好的者也会有非常大的帮助。

备孕吃什么促进排卵

备孕饮食要点

饮食多样化

任何一种有营养的食物吃得多，都会适得其返，不要单一饮食，不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等，备孕的食物时候尽量吃些种类，不要偏食或忌口，什么营养吃什么，总之，饮食尽量多样化。

吃得自然些

准备好备孕后，要注意选择新鲜、无污染的食物，避免吃一些含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这产极不利于精子和卵子的质量提高的，同时，要减少味精，鸡精等调料的使用，口味清淡些得好。

注意多喝水

体内水分充足，可以帮助各种毒素以及代谢过程的废物排出，为卵子的发育，以及健康成长提供一个良好的环境，多喝烧开后自然冷却的白开水，忌喝咖啡，饮料等。